[[legacy_image_299204]] Verde por fora, vermelha por dentro. São as cores de uma das frutas mais queridas dos brasileiros: a melancia. Conforme a edição de 2018 da Pesquisa de Orçamentos Familiares, do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), só não é tão consumida no País como a banana, laranja, mamão e maçã. A nutricionista Flávia Costa explica que a melancia é uma fruta diurética, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Também conta com cerca de 90% de água, o que ajuda a prevenir a retenção de líquidos em homens e mulheres. Outros benefícios da fruta são que ela ajuda a diminuir a pressão arterial e pode ser uma aliada no rendimento da prática de atividades físicas. Segundo a nutricionista Nathália Valentim, a fruta pode ser consumida diariamente, mas, como todos os outros alimentos, com moderação. Deve ser evitada por pessoas que têm doenças inflamatórias intestinais, pois “sua ingestão pode aumentar a produção de gases devido à fermentação pelas bactérias do sistema digestivo, que leva a distensão, dor e cólica abdominais”, explica. Nathália também explica que a fruta contém nutrientes como as vitaminas A e C, potássio, magnésio e antioxidantes como licopeno e L-citrulina. OrientaçõesFlávia destaca que o ideal é oferecer a melancia para crianças a partir dos 9 meses de idade, em fatias grandes, para que o bebê consiga ter autonomia ao comer a fruta. A melancia se ajusta a qualquer dieta, pois, de acordo com Flávia, contém bastante água e poucas calorias. “É difícil ter contraindicação, a não ser, por exemplo, para uma pessoa com diabetes descontrolada. O excesso dessa fruta pode contribuir para o aumento da glicemia”. Nathália destaca que a fruta tem fibras que ajudam na manutenção do peso. “Mas é muito importante ressaltar que nenhum alimento, isoladamente, é responsável por perda ou ganho de peso, pois isso está associado a toda a alimentação, a fatores genéticos e ao estilo de vida”. Como complementa Nathália Valentim, a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere a ingestão de cinco porções de frutas, verduras e hortaliças por dia. “Então, a melancia pode fazer parte (da dieta), junto com uma variedade de outros vegetais. Uma ou duas fatias, combinadas com outras frutas e vegetais durante o dia, são o suficiente”.

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Nutricionista de Santos fala sobre benefícios trazidos pela melancia

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