Nunca mais durma mal: conheça apps que transformam suas noites

(Adobe Stock)

A tecnologia é uma aliada ao longo do dia para uma série de tarefas. Do estudo ao trabalho, passando pelas compras do dia a dia, o celular e os smartwatches compõem ingredientes indispensáveis da vida moderna. Pois ela pode ajudar também quando fechamos os olhos para dormir: é quando entram em ação os aplicativos de monitoramento do sono.

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Esses apps oferecem uma variedade de recursos para melhorar a qualidade do sono. Vai desde músicas relaxantes até alarmes que acordam no momento certo do sono, entre outras funcionalidades. Afinal, a busca por um sono saudável e reparador é uma das tarefas mais necessárias dos nossos tempos, como um antídoto a dias atribulados e cheios de situações estressantes.

“Nós temos estressores no nosso cotidiano quase que a todo instante. Alguma coisa que dá errado, o trânsito que está agarrado, o trabalho que não vai bem, briga no relacionamento. E no sono reparador, nós temos a habilidade de anular. É como se, no outro dia, a gente acordasse após uma terapia”, afirma o medico, palestrante e pós-graduado em psiquiatria pelo Hospital Israelita Albert Einstein, Thyago Henrique.

Para ele, quem tem condição de ter um aplicativo ou algum aparelho tecnológico para poder ajudar no sono, será uma ajuda bem-vinda. Mas não é a única possibilidade de garantir esse sono ideal.

“É possível atingir um sono reparador sem necessariamente usar aplicativos de monitoramento de sono. Aliás, a tecnologia em excesso tem atrapalhado muito, como o uso de telas, televisão no quarto, ficar até tarde mexendo no computador”, alerta.

Segundo Henrique, a ação dos aplicativos de monitoramento de sono não chega a criar ansiedade pelos resultados, por exemplo, ao contrário. “Ninguém vai ficar ansioso por estar monitorando o sono todo dia. Mas uma pessoa que já é previamente ansiosa, pode ficar monitorando parâmetros de sono de forma contínua, como acontece com a saturação de oxigênio através do oxímetro”, pondera.

Opções de aplicativos O uso de um aplicativo de sono pode colaborar com a qualidade do descanso. Ele permite criar a rotina de sono consistente, o que é importante para o corpo reconhecer o momento de dormir.

No monitoramento do sono, os apps indicam quanto tempo a pessoa permaneceu dormindo e quais foram as fases do sono, ajudando a compreender melhor as próprias necessidades.

Cidade de sono Aplicativo para celular que usa um sistema de gamificação para ajudar as pessoas a desenvolver bons hábitos de sono. Ao se deitar antes do horário definido, o aplicativo começa a construir um prédio na cidade virtual. Se o usuário acordar dentro do horário estabelecido, o prédio é concluído e adicionado à cidade. Caso acorde antes, o prédio é destruído e a cidade regride.

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Conheça algumas opções disponíveis no mercado

SLEEP CYCLE Seu principal recurso é um alarme inteligente, que acorda os usuários durante a fase mais leve do sono, imitando um processo de acordar natural para começar o dia de forma mais tranquila. Usar é simples: primeiro, baixe o app no seu smartphone. Depois, coloque o telefone no travesseiro ou na mesa de cabeceira, defina a hora que precisa acordar e o app faz o resto. Disponível para iOS e Android.

CALM Perfeito para quem busca relaxar, com uma série de músicas tranquilas, como sons da natureza e melodias suaves. Também oferece monitoramento básico do sono e sugestões para melhorar o descanso. Disponível para iOS e Android.

PILLOW Com tradução livre para travesseiro, em português, o aplicativo é ideal para Ideal para usuários de iOS (iPhone e Apple Watch). Monitora os ciclos de sono com detalhes, gravações de áudio, detecção de ronco, e oferece alarmes inteligentes.

SLEEP AS ANDROID Possui compatibilidade com muitos smartwatches e pulseiras fitness, como a Mi Band. Permite monitoramento completo com sensores e integração com outros dispositivos portáteis. Inclui gravação de ronco, análise detalhada e alarmes inteligentes.

SLEEP SCORE Apresenta um programa de 12 semanas com análise de padrões de sono e dicas personalizadas, desde ingestão de cafeína até relaxamento.

APPLE WATCH Ajuda a atingir metas de sono e pode monitorá-lo. Ele pode até identificar sinais de apnéia do sono. Os sensores podem informar quanto tempo passa nas fases do sono, bem como a hora em que a pessoa acordou.

SAMSUNG HEALTH Aplicativo gratuito da Samsung que acompanha sono, atividade física, alimentação e outrosindicadores de bem-estar. Compatível com smartbands e relógios da empresa coreana.