Frio e treino: especialista explica erros que podem afetar seu corpo e como evitá-los

Manter a prática esportiva nos dias mais frios requer cuidados (Adobe Stock)

Nos dias frios, manter a rotina de treinos pode ser um desafio. Além da motivação que tende a diminuir, o corpo precisa de cuidados específicos para que o exercício seja seguro e eficiente. Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo do Grupo Companhia Athletica, adaptar a prática às baixas temperaturas é essencial para evitar lesões, queda de desempenho e até desidratação.

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“O frio exige uma preparação mais cuidadosa. É preciso manter o corpo aquecido, mas também garantir que ele consiga transpirar bem, além de reforçar o aquecimento e a hidratação”, orienta o especialista.

“O corpo responde bem ao exercício em qualquer estação. O segredo é respeitar suas necessidades em cada condição climática”, finaliza Cacá Ferreira.

Dicas:

1. Use roupas adequadas Aqueça, mas permita a transpiração. Treinar com a roupa inadequada é um dos erros mais comuns no inverno. O ideal é usar peças em camadas, que permitem manter o calor do corpo sem impedir a evaporação do suor.

Camada interna Tecidos sintéticos como dry fit, que mantêm o corpo seco.

Camada intermediária Peças térmicas ou de fleece para conservar o calor corporal.

Camada externa Jaquetas leves, corta-vento ou impermeáveis para ambientes abertos.

2. Hidrate-se, mesmo sem sede No frio, a sede diminui — mas a perda de líquidos continua. O ar seco das estações frias favorece a desidratação silenciosa, mesmo quando o treino é leve. Isso acontece porque a umidade do ar costuma ser mais baixa nessa época, fazendo o corpo perder água sem que a gente perceba.

Durante o treino Beba água ao longo do dia e mantenha uma garrafinha por perto. Mesmo sem sede, seu corpo precisa de hidratação constante

3. Intensifique o aquecimento Com a temperatura corporal mais baixa, o risco de lesão muscular aumenta — principalmente em treinos com saltos, acelerações, movimentos amplos e cargas pesadas. Os músculos ficam mais enrijecidos no frio, o que exige um aquecimento mais longo e bem direcionado. Essa etapa prepara as articulações, eleva a temperatura corporal e melhora a resposta do corpo ao esforço.

Não pule o aquecimento Faça de 8 a 12 minutos de aquecimento, com exercícios leves de mobilidade e movimentos semelhantes aos do treino principal.

Dica extra Evite tecidos como o algodão, que retém a umidade e aumenta a sensação de frio ao longo do treino.