Exercícios físicos durante a gravidez ajudam a controlar ganho de peso; veja dicas

(Adobe Stock)

Ter uma vida ativa é essencial para a saúde e bem-estar, e na gestação não é diferente. Segundo o artigo Posicionamento sobre Exercícios Físicos na Gestação e no Pós-Parto, publicado pela Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, a prática regular de atividades físicas proporciona diversos benefícios às gestantes, entre eles a redução em torno de 50% do risco de diabetes gestacional e de até 40% da hipertensão arterial – além de contribuir para o controle do ganho de peso excessivo e reduzir o risco de depressão.

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“A gestação causa alterações psicológicas e fisiológicas, e o exercício físico é um grande aliado para equilibrar esses componentes”, explica o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido.

No entanto, o especialista faz uma ressalva: “Tudo deve ser planejado”. A partir disso, Cândido indica o que é recomendado em cada trimestre.

1º trimestre O primeiro trimestre exige cautela, já que nessa fase ocorrem alterações hormonais que podem provocar indisposição, náuseas e mal-estar. Por isso, o exercício deve ser de intensidade leve e iniciado apenas após a primeira consulta pré-natal.

“É necessário fazer exames e ter acompanhamento médico, além de procurar um profissional de educação física para desenvolver um treinamento”, alerta o coordenador.

Nesse período, o ideal é que sejam trabalhados alongamentos, exercícios respiratórios e caminhadas leves.

2º trimestre

Considerado o melhor trimestre para a prática de atividades físicas, esse período costuma ser marcado por maior disposição da gestante. Nessa fase, exercícios aeróbicos de intensidade moderada e musculação são indicados, desde que haja ajustes na intensidade e na duração das atividades.

3º trimestre

Na fase final, os cuidados devem ser redobrados. É importante evitar exercícios de alto impacto, esportes de aventura e atividades com risco de queda. Também é recomendado evitar roupas quentes ou apertadas, especialmente na região abdominal.

A intensidade e a adesão ao exercício tendem a diminuir, principalmente em razão dos desconfortos do momento.

“É essencial reforçar a prática de alongamentos, yoga e pilates. São atividades que trabalham o sistema respiratório, o controle muscular e a flexibilidade, e ainda ajudam na preparação para o parto”, finaliza Zair.

50% menor o risco de diabetes gestacional A prática regular de exercícios pode reduzir pela metade o risco de desenvolver diabetes gestacional, uma das complicações mais comuns da gravidez.

40% menor o risco de hipertensão arterial Manter uma rotina de atividades físicas ajuda a diminuir o risco de hipertensão arterial, contribuindo para uma gestação mais saudável.

Controle do peso Os exercícios auxiliam no controle do ganho excessivo de peso durante a gravidez, favorecendo a saúde da mãe e do bebê.

Menor risco de depressão A atividade física contribui para o equilíbrio físico e emocional, ajudando a reduzir o risco de depressão durante a gestação.

Antes de começar a atividade física

Consulta pré-natal O primeiro passo é conversar com o obstetra para avaliar as condições da gestação.

Exames médicos Realize os exames solicitados para confirmar que a prática de exercícios pode ser feita com segurança.

Liberação médica Inicie as atividades somente após a autorização do obstetra.

Avaliação física Procure um profissional de educação física para avaliar seu condicionamento e necessidades.

Exercício individualizado O treino deve ser planejado de acordo com a fase da gestação, respeitando os limites de cada gestante.