Estudos apontam: dormir entre 22h e 23h reduz risco de doenças cardíacas

Os hábitos noturnos estão diretamente ligados ao funcionamento emocional, segundo especialistas (Divulgação / Freepik)

Dormir bem vai muito além de acordar descansado. Um estudo internacional com quase 90 mil pessoas revelou que o horário em que você vai para a cama pode influenciar diretamente a saúde do coração.

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De acordo com a pesquisa, quem dorme entre 22h e 23h apresenta menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Já aqueles que se deitam antes das 22h ou depois da meia-noite podem ter até 25% mais chances de sofrer infarto, AVC ou outros problemas cardíacos.

Os dados reforçam o que especialistas de Harvard e da American Heart Association vêm alertando: o sono não é apenas uma questão de quantidade, mas também de qualidade e regularidade.

O estudo

A pesquisa, conduzida a partir do banco de dados do UK Biobank, acompanhou 88.026 voluntários entre 43 e 79 anos. Todos usaram dispositivos que registravam o horário em que adormeciam, além de responder questionários de saúde.

Após cerca de seis anos de acompanhamento, os cientistas concluíram que:

Dormir entre 22h e 22h59 → menor risco cardiovascular;

Dormir entre 23h e 0h59 → 12% mais risco;

Dormir após a meia-noite → até 25% mais risco;

Dormir antes das 22h → também risco aumentado, em torno de 24%.

O efeito foi mais significativo em mulheres, embora os motivos ainda não sejam totalmente claros.

Por que o horário importa?

Especialistas explicam que o corpo humano segue um ritmo circadiano, regulado pela luz do dia e pela escuridão da noite. Alterar demais esse ciclo pode causar desequilíbrios hormonais, aumento da pressão arterial e maior risco de inflamações, fatores que afetam diretamente o coração.

Além disso, dormir tarde pode reduzir a exposição à luz natural da manhã, essencial para sincronizar o organismo. Por outro lado, deitar cedo demais também pode desajustar o relógio biológico.

Sono irregular também pesa

Outro estudo, com mais de 72 mil pessoas, mostrou que variar muito o horário de dormir e acordar também aumenta o risco de problemas cardíacos, mesmo em quem dorme 7 horas ou mais.

Ou seja: não basta dormir a quantidade certa de horas, é preciso manter um padrão.

Como adotar um sono protetor do coração?

Tente dormir sempre no mesmo horário, de preferência entre 22h e 23h; Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos uma hora antes de deitar; Aposte em um ambiente escuro, silencioso e confortável; Prefira refeições leves à noite e evite cafeína tarde da noite; Exponha-se à luz natural ao acordar para reforçar o ciclo biológico;

Procure um especialista se houver sinais de distúrbios do sono, como apneia ou insônia.