Especialistas dão dicas para uma caminhada saudável e eficiente

[[legacy_image_172032]] Democrática e gratuita, a caminhada traz benefícios à saúde do corpo e da mente. “Se você não tem condições ou tempo de fazer esportes, faça caminhada. Vai ter só benefícios”, diz a médica clínica geral Elisabeth Dotti.

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Entre os benefícios, a médica cita melhoras na função cardiovascular, controle de hipertensão e diabetes, aumento da capacidade pulmonar, perda de peso e redução da sensação de ansiedade e depressão, pois caminhar libera endorfina.

A principal dica da médica é não exagerar no começo das caminhadas, mas começar com algo progressivo e aliado a uma dieta saudável.

Elisabeth ressalta que a caminhada pode ser uma poderosa arma para quem teve covid-19, pois muitas pessoas se queixam de sequelas como cansaço e falta de ar, situações para as quais não há tratamento específico, segundo ela.

“Você vai recondicionar o organismo às novas condições em que ele se apresenta. (...) Caminhando, seu organismo começa a se reorganizar”, detalha.

Outro cuidado é não caminhar sob sol forte, dando preferência aos períodos antes das 10 horas e após as 17. Caso a caminhada seja na areia, estar descalço não é um problema, mas, se for andar na calçada, é importante usar tênis adequados para evitar problemas nos pés e na coluna.

Mais vantagens

O personal trainer Fabiano Aguiar Alves pontua que caminhar por 40 minutos pode reduzir a pressão arterial por até 24 horas depois do fim do exercício.

“Isso acontece porque, durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão”, explica.

Ele reforça que o pulmão é beneficiado durante a caminhada porque ocorrem trocas gasosas, que ficam mais vigorosas quando se caminha com frequência. Isso faz com que mais impurezas saiam do pulmão.

“Com o tempo, é natural a vontade de praticar ainda mais exercícios, pois o próprio corpo sente a necessidade de maior liberação hormonal. Aqui, por exemplo, temos a praia: pode trazer muitos resultados positivos para a saúde mental, o humor e a autoestima, mesmo que feita por apenas alguns minutos.”