Dormir de lado errado pode prejudicar sua coluna e causar dor crônica, alertam especialistas

Posição em que dormimos pode causa dores na lombar, segundo Institutos (Divulgação / freepik)

A posição em que você dorme todas as noites pode estar afetando diretamente sua saúde, especialmente a da sua coluna. De acordo com pesquisas do Instituto do Sono e da Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna dormir na posição incorreta, principalmente de lado com má postura, pode causar ou agravar dores nas costas, problemas cervicais e até contribuir para dores crônicas.

Clique aqui para seguir agora o novo canal de A Tribuna no WhatsApp!

A forma como o corpo se alinha durante a noite é tão importante quanto a postura que mantemos durante o dia. Quando dormimos mal posicionados, a coluna vertebral pode ficar em desalinhamento por horas, gerando sobrecarga muscular e articular.

Qual posição de dormir pode prejudicar sua coluna?

Dormir de lado, especialmente com as pernas completamente esticadas ou uma sobre a outra sem apoio, é uma das posições mais comuns — e potencialmente mais prejudiciais, segundo o Instituto do Sono. Quando não há suporte adequado entre os joelhos ou o tronco gira em relação à pelve, há um risco maior de torção da coluna lombar e pressão sobre os quadris.

Além disso, dormir sem travesseiro ou com travesseiros inadequados também pode comprometer o alinhamento da coluna cervical (pescoço), causando dores no dia seguinte e a longo prazo.

Principais consequências de dormir na posição errada:

Dor lombar crônica; Tensão muscular nas costas e pescoço; Desalinhamento da coluna; Desconforto nos ombros e quadris; Problemas de circulação; Maior risco de apneia do sono e ronco (em quem dorme de barriga para cima sem elevação)

Qual é a melhor posição para dormir? Segundo os especialistas do Instituto do Sono e da Associação Americana de Quiropraxia, a melhor posição para dormir é de lado, com um travesseiro entre os joelhos, coluna alinhada e um travesseiro de altura média que sustente o pescoço. Outra opção benéfica é dormir de costas com um pequeno travesseiro sob os joelhos, o que ajuda a manter a curvatura natural da lombar.

Dicas para proteger a coluna durante o sono: Use travesseiros ortopédicos ou adaptáveis à curvatura do pescoço; Coloque um travesseiro entre os joelhos se dormir de lado; Evite colchões muito moles — prefira os de firmeza média a alta; Mantenha o tronco e a pelve alinhados; Evite dormir de bruços (de barriga para baixo), pois isso torce a coluna e pressiona o pescoço.