Calor intenso e treino: combinação exige cuidados redobrados na hora da atividade física; veja dicas

O exercício físico eleva naturalmente a temperatura interna do corpo, o esforço cardíaco e a sudorese (Adobe Stock)

Manter a prática de atividade física é uma recomendação importante para a saúde, mas, em dias de altas temperaturas, o exercício exige atenção redobrada. O calor impõe uma sobrecarga ao organismo ao combinar aumento da temperatura corporal, maior esforço do coração e perda de líquidos pelo suor.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

O exercício físico eleva naturalmente a temperatura interna do corpo, o esforço cardíaco e a sudorese. Quando essa prática ocorre em ambientes quentes, esses efeitos se intensificam. Por esse motivo, é importante entender quando é hora de limitar, modificar ou até evitar a prática de exercícios no calor.

Em primeiro lugar, o sistema respiratório é impactado pelo calor porque está em contato direto com o ambiente externo. A parte anterior da cavidade nasal funciona como uma porta de entrada para as trocas gasosas com o ambiente, sendo uma das primeiras regiões do corpo a sentir os efeitos das condições externas.

O calor intenso pode alterar proteínas estruturais das vias aéreas e desencadear inflamação e hiperreatividade, tornando os pulmões mais sensíveis. Além disso, o sistema de termorregulação do corpo, ou seja, a capacidade do organismo de ajustar a própria temperatura, é impactado. Isso leva ao aumento do volume respiratório e da frequência da respiração, favorecendo maior resistência das vias aéreas e episódios de broncoconstrição reflexa, quando ocorre “o estreitamento das vias aéreas nos pulmões, reduzindo o fluxo de ar, resultando em sintomas como respiração ofegante, tosse e falta de ar”, segundo a otorrinolaringologista Maura Neves, médica consultora da Libbs.

Além disso, os danos causados pelo calor podem não desaparecer imediatamente após o resfriamento do corpo. Mesmo quando a temperatura volta ao normal, as lesões associadas ao estresse térmico podem continuar representando riscos. “É preciso avaliar os próprios limites e as condições de tempo para evitar impactos”, diz Neves.

Broncoconstrição reflexa É o estreitamento das vias aéreas nos pulmões, que reduz o fluxo de ar e provoca sintomas como falta de ar, tosse e respiração ofegante.

Alerta O dano às células epiteliais das vias respiratórias libera substâncias de alerta que agravam a inflamação. O processo exige atenção redobrada de quem já convive com asma ou alergias.

Cuidados

Horários: evite a prática de exercícios durante picos de calor Hidratação: Mantenha a ingestão adequada de água Ritmo: Reduza a duração e a intensidade dos treinos nos dias mais quentes Descanso: Faça pausas mais frequentes Aclimatação: Permita que o corpo se adapte gradualmente ao calor antes de esforços intensos Vestuário: Use roupas leves que ajudem na evaporação do suor Ambiente: Priorize locais à sombra ou ambientes refrigerados