Especialistas do Litoral de SP dão dicas para começar o ano com o 'pé direito' e atingir metas

[[legacy_image_322997]] De pequenos a grandes propósitos, estabelecer metas para um novo ano que se inicia sempre foi uma tradição. Mas afinal, por que é tão difícil dar o primeiro passo para a realização de uma meta? Psicólogos respondem que o desejo de mudança sempre vem acompanhado do temor do novo, e esse misto de euforia e medo pode se transformar em ansiedade. Com a chegada de 2024, esse processo se repete e, para que não se deixem os objetivos de lado logo nos primeiros dias do ano, especialistas dão dicas.

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A psicóloga Jéssica Festa Tedesco explica que o medo pode ser sentido tanto com relação ao fracasso quanto ao sucesso. “Temos medo de ir adiante, mas também temos medo de ficar parados no mesmo lugar. O problema é que, às vezes, insistimos em permanecer onde já estamos, não porque não nos cause dor e desconforto — muitas vezes, causa, sim — porém, é algo já conhecido e estável.”

Por isso, refletir sobre o medo do novo se torna um passo necessário para pôr as resoluções de Ano-Novo em prática, conforme a psicóloga. Independentemente do movimento, a vida é cíclica, e as mudanças acontecerão de qualquer forma. Por isso, ela orienta que o desejável é contribuir com a direção dessa mudança, mesmo sabendo que não se pode controlar tudo.

Jéssica explica que a ansiedade pode causar estagnação, mas também pode servir para canalizar a energia acumulada e transformá-la em “primeiro passo para qualquer realização. Precisamos nos sentir potentes frente àquilo que temos medo, investir no nosso desejo, acreditar que somos capazes e nos sentir vivos. Sem isso, a prática não existe”, comenta.

Dicas

Dividir as metas em categorias de curto, médio e longo prazos é uma das dicas de Jéssica para ajudar a pôr os objetivos em prática. “Não devemos pensar somente no resultado, mas tentar imaginar o processo, traçar planos. Todo grande objetivo é feito de pequenos objetivos diários”, afirma.

O psicólogo Alexandre Rojas de Lima também aconselha dividir metas, e sugere quatro fases: sonho, planejamento, execução e controle. “No início, devemos somente sonhar, para descobrir mais quem somos e o que nos faz bem. Depois, devemos começar a analisar as ações e as tarefas para otimizar o tempo e aumentar nossa eficácia. A terceira fase pede maiores esforços de foco e de concentração. A última etapa é de controle e análise, na qual “verificamos como foi a execução, corrigimos e redirecionamos, para recomeçar de novo o ciclo”.

Manter o foco

Alexandre de Lima observa que dar o primeiro passo é difícil porque a mente está projetada para repetir esquemas aprendidos. Sair da inercia significa mudar um sistema e aprender outros, novos e mais difíceis. Para ele, é o que pode gerar a procrastinação.

O psicólogo explica que procrastinar significa adiar tarefas importantes até o último momento possível, como uma tendência inconsciente ao fracasso por medo do sucesso, de mudar, crescer e ou de assumir responsabilidades.

“É um comportamento mais típico de quem é ansioso e pensa demais e quer fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Embora difícil, com um pouco de organização mental e foco fica mais claro quais tarefas precisamos priorizar e quais podemos evitar ou, até, não fazer”, discorre.

Ele afirma que uma técnica indicada é começar sempre e finalizar a tarefa mais difícil e pesada. Outra dica é começar a primeira tarefa fechando os olhos, contar regressivamente de dez até um e focar unicamente nas ações, sem hesitar.

“A nossa mente é poderosa em muitas coisas boas, mas pode também criar armadilhas perigosas de autoenganação, para uma autossabotagem. Por isso, precisamos de uma postura forte conosco mesmos.”

Felicidade e metas

Jéssica Tedesco analisa que há tendência em romantizar objetivos, criando a ideia de que só se pode ser feliz depois de se alcançar determinada coisa. “Nem sempre nossas metas vão trazer felicidade avassaladora, e também teremos que lidar com alguns desafios ao longo do caminho, mas isso não significa que devamos desistir”, afirma.

O sonho, no entanto, pode ser diferente da realidade, o que, por vezes, leva à procrastinação. Para driblar tudo isso, a psicóloga relata que é necessário alinhar a fantasia e a realidade e traçar os objetivos de forma fragmentada, para que não haja sentimento de impotência no caminho rumo à meta.

A especialista acrescenta que alcançar um objetivo significa fazer escolhas e lidar com renúncias. “Precisamos trabalhar nossas emoções para lidar com o processo de perdas e ganhos que sempre vai existir quando iniciamos alguma mudança em nossas vidas.”

Alexandre de Lima dá mais um conselho. “Acordar todos os dias como se fosse um ano novo e reservar um tempo só para isso, no qual possamos sonhar, ter visões, inspirações, escrever, meditar, fazer um pouco de exercícios e tudo aquilo que irá fortalecer e dar força aos nossos dias. Isso se chama cuidar do nosso desenvolvimento e de nós mesmos. Tem coisas que ninguém pode fazer no seu lugar, e uma delas é sonhar.”