Tomar café logo ao acordar pode afetar sua produtividade, aponta estudo

Tomar café imediatamente ao acordar pode causar picos de ansiedade e irritabilidade (Alexsander Ferraz / Arquivo AT)

Se você é do tipo que mal abre os olhos e já liga a cafeteira, talvez seja hora de repensar esse hábito. Um estudo recente mostra que tomar café imediatamente ao acordar pode ser menos eficaz e até prejudicial para a produtividade ao longo do dia.

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A pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade do Colorado e publicada no periódico Frontiers in Behavioral Neuroscience, analisou os efeitos da cafeína em diferentes horários da manhã, levando em conta os ciclos naturais do organismo. O resultado surpreendeu: beber café muito cedo pode interferir nos níveis de cortisol, o hormônio que regula o estado de alerta do corpo.

O que acontece quando você toma café assim que acorda?

Durante as primeiras horas da manhã, o corpo passa por um aumento natural de cortisol, conhecido como 'pico do despertar'. Esse hormônio é responsável por nos manter alertas e prontos para as atividades do dia. A ingestão de cafeína nesse momento pode interferir nesse processo e, com o tempo, reduzir a eficiência tanto do café quanto da própria produção de cortisol.

Além disso, o uso frequente de cafeína no pico matinal do cortisol pode levar à tolerância mais rápida, fazendo com que os efeitos do café diminuam ao longo do tempo.

Produtividade em queda: como o café cedo demais atrapalha

Tomar café imediatamente ao acordar pode causar:

Picos de ansiedade e irritabilidade Menor concentração nas primeiras horas da manhã Queda de produtividade no período da tarde Efeito rebote, como cansaço ou sonolência precoce O estudo recomenda aguardar entre 60 e 90 minutos após acordar para tomar a primeira dose de cafeína, momento em que os níveis de cortisol começam a cair naturalmente, e a cafeína passa a agir com mais eficiência.

Melhor horário para tomar café e manter a energia ao longo do dia

Especialistas em cronobiologia indicam que os melhores horários para tomar café são:

Entre 9h30 e 11h30 Ou no início da tarde, entre 13h e 15h, se houver queda de energia pós-almoço Nesses períodos, o corpo já passou pelo pico natural de alerta e responde melhor à estimulação da cafeína. Isso permite que você sinta os efeitos clássicos do café, mais foco, energia e disposição, sem comprometer o ritmo circadiano.

E se você não consegue abrir mão do café ao acordar?

Se o café logo ao sair da cama faz parte do seu ritual de despertar, os especialistas recomendam moderação:

Prefira café mais fraco ou com leite para reduzir a carga de cafeína Experimente um copo de água morna com limão ou chá suave para começar o dia Deixe o café mais forte para depois da primeira hora de vigília Café em excesso pode afetar o sono

Outro ponto de atenção é o impacto da cafeína no sono, especialmente quando ingerida em excesso ou em horários inapropriados. Estudos apontam que a cafeína pode permanecer no organismo por até seis horas, prejudicando a qualidade do sono e afetando o rendimento no dia seguinte — criando um ciclo vicioso de cansaço e dependência de estimulantes.

A recomendação geral é evitar o consumo de café após as 16h.

Estratégias naturais para acordar com mais disposição

Se o objetivo é acordar mais alerta e produtivo, sem depender exclusivamente do café, veja algumas alternativas recomendadas por especialistas:

Expor-se à luz natural logo ao acordar Fazer uma caminhada leve pela manhã Hidratar-se bem nas primeiras horas do dia Ter uma rotina de sono regular e de qualidade Fazer respirações profundas e alongamentos leves