Tendinite: confira cinco dicas para você passar longe da doença e não ter problemas graves

Joelho é uma das partes do corpo que pode sofrer consequências da tendinite (Imagem ilustrativa/Pexels)

A tendinite consiste na inflamação de um ou mais tendões do corpo, que pode ocorrer em decorrência da repetição excessiva de movimentos ou traumas. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que uma em cada 100 pessoas no mundo sofrem com tendinite, que pode trazer consequências diárias.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

O tendão é considerado a parte final de um músculo, como uma corda fibrosa que realiza a fixação dos músculos aos ossos, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR). Sua função desempenhada é a de transmitir força de contração necessária para mover um osso.

Além do excesso de repetição de movimentos, outro fator que contribui para o desenvolvimento de tendinite é a postura inadequada e a falta de condicionamento físico. Casos mais leves da doença podem ser solucionados em alguns dias. Outros casos podem levar meses para serem solucionados, quando o problema é crônico.

Ao perceber os primeiros sintomas, é importante procurar ajuda médica. O tratamento pode envolver a imobilização da área afetada, sessões de fisioterapia e uso de medicamentos para reduzir a dor e a inflamação, conforme o Hospital Israelita Albert Einstein.

O desenvolvimento da tendinite pode ser evitado de diferentes formas. Confira uma lista com cinco dicas

Faça pausas regulares : Evite movimentos repetitivos por longos períodos. Em um período entre 30 e 60 minutos, dê uma pausa de 5 a 10 minutos para alongar e descansar os músculos e tendões usados.

Alongue-se antes e depois de atividades : Seja na academia, no trabalho ou em casa, alongamentos ajudam a manter a flexibilidade dos tendões. Isso reduz o risco de inflamação causada por sobrecarga.

Mantenha boa postura e ergonomia : Adapte sua estação de trabalho: cadeira ajustada, teclado na altura ideal, monitor na linha dos olhos. Uma má postura força os tendões sem necessidade.

Fortaleça a musculatura : Músculos mais fortes ajudam a proteger os tendões. Exercícios de fortalecimento (com orientação profissional) são ótimos aliados na prevenção da tendinite.

Respeite seus limites : Dor não é sinal de progresso. Ao primeiro sinal de desconforto, reduza a intensidade ou pare a atividade. Forçar o corpo pode levar à inflamação e lesão.