TDAH: confira cinco dicas para lidar com o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade

TDAH pode ser diagnosticado ainda na infância; dificuldade de concentração e impulsividade são sinais (Imagem ilustrativa/Pexels)

O transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) é reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e por vários países ao redor do mundo. A condição se manifesta através de comportamento inquieto, momentos de desatenção e impulsividade. Ele pode ser diagnosticado não só na infância, mas também na fase adulta. O tratamento psicológico é fundamental para ter uma melhor qualidade de vida.

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Segundo definição citada pelo Hospital Israelita Albert Einstein, o TDAH consiste em uma disfunção neurocomportamental. O transtorno costuma aparecer na infância e pode continuar na vida adulta, podendo afetar o processo de aprendizagem, a vida social e profissional.

De acordo com o Ministério da Saúde (MS), o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade deve ser tratado de forma múltipla. O processo de psicoterapia é fundamental para lidar melhor com os sentimentos e mudanças comportamentais.

A condição também pode ser tratada com medicamentos prescritos por um médico, fonoaudiologia, quando houver transtorno de fala ou escrita, assim como orientações passadas aos pais e professores, no caso da manifestação do transtorno em estudantes.

Vale destacar ainda que o Sistema Único de Saúde (SUS) possui atendimento para quem está em sofrimento psíquico, através da Rede de Atenção Psicossocial (RAPS). Outra alternativa é por meio da Atenção Primária à Saúde.

Conviver com o TDAH pode ser um desafio diário, e para isso, certas atitudes e mudanças de hábitos são fundamentais. Elas podem partir da própria pessoa que possui o transtorno, ou de um responsável que a acompanhe. Confira uma lista com cinco dicas para lidar com o transtorno.

Crie rotinas estruturadas : Estabeleça horários fixos para atividades diárias (como acordar, refeições, estudos/trabalho e sono). A previsibilidade ajuda a reduzir a desorganização e a ansiedade.

Use lembretes visuais e ferramentas de organização : Quadros de tarefas, listas, alarmes e aplicativos de agenda ajudam a lembrar compromissos e tarefas. Ferramentas visuais são especialmente eficazes para manter o foco.

Divida tarefas grandes em etapas menores : Atividades longas podem ser desafiadoras. Quebre-as em partes menores com prazos curtos e recompense o progresso. Isso melhora a motivação e reduz a procrastinação.

Faça pausas frequentes e movimentação física : Pausas curtas entre períodos de foco (como na técnica Pomodoro) ajudam a manter a concentração. Exercícios físicos regulares também reduzem sintomas de hiperatividade e impulsividade.

Busque acompanhamento especializado : Psicoterapia (como TCC), coaching para TDAH e, em alguns casos, medicação prescrita por psiquiatra, são importantes para um tratamento eficaz e individualizado.