Saiba quais são os alimentos que provocam mais gases e vontade de soltar pum

Alimentos que causam gases geram desconfortos (Freepik)

Ter organização na alimentação é essencial para a saúde, e para evitar situações estomacais desconfortáveis, é preciso ter cuidado com os alimentos consumidos no dia a dia. Com a ingestão de alimentos que causam alta quantidade de gases, a frequência de flatulências, mais conhecidas como 'pum', devem ser maiores.

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Caso a pessoa possua alguma doença estomacal, como síndrome do intestino irritável (SII) ou gastrite, a atenção deve ser redobrada para tentar bloquear maiores problemas. De acordo com especialistas, comer devagar e mastigar bem os alimentos pode ajudar a reduzir a quantidade de ar engolido e, consequentemente, a formação de gases.

Confira a lista de 8 tipos de alimentos que podem gerar mais gases em seu corpo:

Feijão e leguminosas : Feijão, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas contêm fibras e carboidratos complexos que podem ser difíceis de digerir e levar à formação de gases.

Vegetais crucíferos : Brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas contêm fibras e compostos sulfurados que podem causar gases e inchaço.

Lactose : Produtos lácteos como leite, queijo e iogurte podem causar gases se você tiver intolerância à lactose, pois seu corpo pode não produzir lactase suficiente para digerir o açúcar do leite.

Cebola e alho : Contêm compostos que podem causar gases e inchaço, especialmente quando consumidos em grandes quantidades.

Grãos integrais : Embora sejam uma boa fonte de fibra, os grãos integrais, como trigo e aveia, podem causar gases em algumas pessoas devido ao seu alto teor de fibras.

Alimentos açucarados e adoçantes artificiais : Açúcares como o sorbitol e o manitol, encontrados em alguns doces e produtos dietéticos, podem causar gases porque são fermentados no intestino.

Frutas : Algumas frutas, como maçãs, peras e pêssegos, contêm frutose e sorbitol, que podem causar gases e desconforto abdominal.

Bebidas gaseificadas : Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas contêm dióxido de carbono, que pode se acumular no trato digestivo e causar gases.