Ressaca no dia seguinte: sintomas, perigos e 5 dicas para evitar o mal-estar

(Reprodução)

O consumo excessivo de álcool é uma prática comum em festas e comemorações, mas seus efeitos no dia seguinte podem ser mais perigosos do que muitos imaginam. A ressaca, caracterizada por sintomas como dor de cabeça, náuseas, fadiga e desidratação, é uma resposta do corpo à intoxicação alcoólica.

Conforme um estudo publicado pela National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), cerca de 75% das pessoas que consomem álcool em excesso experimentam ressaca pelo menos ocasionalmente, e 15% sofrem com ela regularmente.

Riscos A ressaca não é apenas um desconforto passageiro. Pesquisas da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que o álcool é responsável por mais de 3 milhões de mortes anualmente em todo o mundo, e o consumo excessivo está diretamente ligado a problemas hepáticos, cardiovasculares e neurológicos. Durante a ressaca, o corpo enfrenta um estresse significativo:

Desidratação: O álcool inibe a produção de vasopressina, hormônio que regula a retenção de líquidos, levando à perda excessiva de água e eletrólitos.

Inflamação: O etanol e seus subprodutos, como o acetaldeído, causam inflamação no sistema digestivo e no cérebro, resultando em dores de cabeça e náuseas.

Distúrbios do sono: Apesar de o álcool induzir sonolência, ele prejudica a qualidade do sono, deixando a pessoa cansada mesmo após horas de descanso.

Um estudo da Universidade de Utrecht, na Holanda, revelou que a ressaca pode reduzir o desempenho cognitivo em até 30%, afetando a capacidade de concentração e tomada de decisões. Isso representa um risco adicional para quem precisa dirigir ou operar máquinas no dia seguinte.

Como evitar? A melhor forma de evitar a ressaca é moderar o consumo de álcool. No entanto, para quem decide beber, A Tribuna listou dicas de especialistas:

Hidrate-se: Beber água entre as doses de álcool ajuda a reduzir a desidratação. A Clínica Mayo sugere consumir um copo de água para cada dose de bebida alcoólica.

Alimente-se bem: Comer antes e durante o consumo de álcool retarda a absorção do etanol no sangue. Alimentos ricos em carboidratos e gorduras são especialmente eficazes.

Escolha bebidas com menos congêneres: Bebidas escuras, como uísque e vinho tinto, contêm mais congêneres (substâncias tóxicas) do que bebidas claras, como vodka e gin, o que pode agravar a ressaca.

Evite misturar bebidas: Combinar diferentes tipos de álcool aumenta a carga tóxica no organismo, intensificando os sintomas da ressaca.

Durma bem: O sono adequado ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente da intoxicação alcoólica.