Pressão alta: confira cinco dicas para você passar longe da hipertensão e não ter graves problemas

Medir a pressão é a melhor forma de diagnosticar o problema (Imagem ilustrativa/Pexels)

Conhecida e temida na vida de milhões de brasileiros, a hipertensão, popularmente conhecida como pressão alta, é uma doença crônica marcada pelos altos níveis de pressão sanguínea nas artérias. O Ministério da Saúde estima que 388 pessoas morrem por dia no Brasil em decorrência da doença. Ela não tem cura, mas pode ser tratada e controlada.

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A hipertensão ocorre quando os valores das pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg (ou 14 por 9). Ela faz com que o coração precise exercer mais esforço do que o habitual para que o sangue seja distribuído pelo corpo.

A pressão alta também é considerada um dos fatores de risco principais para casos de acidente vascular cerebral (AVC), aneurisma arterial, insuficiência renal e cardíaca, e também enfarte, conforme informações do Ministério da Saúde.

Dados do Sistema Único de Saúde (SUS) apontam que foram registradas 489.848 mortes por hipertensão no Brasil entre os anos de 2006 e 2016, sendo a maioria no gênero feminino (259.895 óbitos).

Os sintomas costumam aparecer apenas quando a pressão está em nível bastante elevado. Entre eles, estão dores no peito, tonturas, zumbido no ouvido, visão embaçada, fraqueza e sangramento nasal.

Outra característica é o fator genético. Segundo a pasta federal, em 90% dos casos, a pressão alta é herdada dos pais. Apesar disso, hábitos de vida e outros fatores influenciam no desenvolvimento da doença. Confira uma lista com cinco dicas para passar longe da pressão alta.

Mantenha uma alimentação equilibrada : Dê preferência a alimentos naturais e ricos em potássio (como banana, abacate e espinafre), reduza o consumo de sal (sódio), evite alimentos ultraprocessados e gordurosos. Pratique atividades físicas regularmente : Exercícios como caminhada, natação, ciclismo ou musculação ajudam a manter o coração saudável e controlar a pressão arterial. O ideal é praticar ao menos 150 minutos por semana. Controle o peso corporal : O excesso de peso sobrecarrega o coração e aumenta o risco de hipertensão. Manter o IMC dentro da faixa saudável reduz significativamente esse risco. Evite o consumo excessivo de álcool e pare de fumar : O álcool em excesso e o cigarro têm efeito direto sobre a pressão arterial e aumentam os riscos cardiovasculares. Gerencie o estresse : Técnicas de relaxamento, meditação, boa qualidade de sono e momentos de lazer ajudam a controlar os níveis de estresse, que podem contribuir para a elevação da pressão.