Osteoporose: confira cinco dicas para você passar longe da doença e não ter problemas graves

Dor ou sensibilidade nos ossos estão entre os sintomas da osteoporose (Imagem ilustrativa/Pexels)

Caracterizada pela perda progressiva de massa óssea, a osteoporose é uma das doenças que mais preocupa idosos, podendo gerar fraturas e deixando os ossos cada vez mais enfraquecidos. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se que metade das mulheres e 20% dos homens com 50 anos ou mais vão ter uma fratura do gênero ao longo da vida.

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Entre os sintomas que podem surgir com o avanço da osteoporose, estão a diminuição de estatura, dor ou sensibilidade nos óssos, postura encurvada e dores na lombar ou no pescoço por conta de fraturas dos ossos da coluna vertebral.

O tratamento para prevenção da osteoporose inclui a aplicação de medicamentos, mas também pode envolver a prática de atividade física e outros aspectos. Pensando nisso, A Tribuna trouxe uma lista com cinco dicas para você não desenvolver a doença.

Consuma Cálcio e Vitamina D : O cálcio fortalece os ossos, e a vitamina D ajuda na sua absorção. Fontes de cálcio: leite, queijo, iogurte, vegetais verde-escuros (brócolis, couve). Fontes de vitamina D: exposição ao sol, peixes gordurosos (salmão, atum) e ovos.

Pratique exercícios físicos regularmente : Atividades de impacto e resistência ajudam a fortalecer os ossos. Exemplos: caminhada, corrida, musculação, dança e pilates.

Evite o excesso de álcool e o tabagismo : O álcool em excesso prejudica a absorção de cálcio. O tabagismo reduz a densidade óssea e aumenta o risco de fraturas.

Mantenha uma alimentação equilibrada : Além do cálcio, inclua magnésio, fósforo e proteínas na dieta. Consuma frutas, legumes, castanhas e grãos integrais.

Faça exames médicos regularmente : A densitometria óssea ajuda a detectar precocemente a perda óssea. Consulte um médico para avaliar seus níveis de cálcio e vitamina D.