Ficar sentado por várias horas traz risco de problemas no coração, diz estudo; entenda

Pessoas que trabalham em escritório estão propícias a desenvolver consequências ( Imagem Ilustrativa/Pixabay)

Passar muitas horas sentado diariamente pode ser mais prejudicial à saúde do que parece. Pesquisas científicas demonstram que o sedentarismo prolongado, caracterizado por longos períodos de inatividade física, está associado a um aumento no risco de doenças cardiovasculares.

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Um estudo produzido e publicado durante este ano no ‘Journal of the American College of Cardiology’ (Jornal do Colégio Americano de Cardiologia) mostrou que pessoas que passam mais de 10 horas por dia sentadas têm até 20% mais chances de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que se movimentam regularmente. Outro estudo da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, identificou que a falta de movimento prolongado pode causar alterações no metabolismo, prejudicando o controle dos níveis de açúcar no sangue e de colesterol, fatores que agravam o risco cardiovascular.

Por que o sedentarismo afeta o coração? O hábito de permanecer sentado por muito tempo reduz o fluxo sanguíneo, levando à formação de coágulos e aumentando o risco de doenças como trombose venosa profunda. Além disso, a inatividade contribui para o acúmulo de gordura visceral, que está diretamente ligada à hipertensão arterial e ao aumento do colesterol LDL, o chamado "colesterol ruim".

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Porém, mesmo com essa rotina, períodos prolongados de sedentarismo ainda podem causar impactos negativos. Um estudo publicado na revista ‘Circulation’ (Circulação) mostrou que exercícios regulares não acabam completamente com os danos causados por horas seguidas de inatividade.

Como prevenir os riscos? Levantar-se a cada 30 minutos: Caminhar ou realizar alongamentos breves ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Trabalhar em pé: Alternar entre trabalhar sentado e em pé, utilizando mesas ajustáveis, pode ser uma boa opção.

Incorporar movimento no dia a dia: Optar por escadas em vez de elevadores, caminhar durante ligações telefônicas e até mesmo realizar pequenas pausas para se movimentar no trabalho ou em casa.