Fibromialgia: confira cinco dicas para você passar longe da doença e não sofrer com graves dores

Fibromialgia pode causar dores crônicas pelo corpo, especialmente nos músculos e articulações (Imagem ilustrativa/Pexels)

Conhecida pelas dores provocadas em diferentes partes do corpo, a fibromialgia é uma doença crônica que afeta cerca de 3% da população brasileira, segundo dados da Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR). As fortes dores ocorrem, em especial, nos músculos e tendões. Embora não tenha cura, ela pode ter os sintomas aliviados ou até evitados com simples atitudes no dia a dia.

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De acordo com a SBR, a dor muscular generalizada geralmente dura mais que três meses, mas não apresenta evidência de inflamação nos locais. Sintomas como distúrbio de sono, cansaço, ansiedade e depressão também podem acompanhar o paciente. Ainda pode haver queixas de alterações de concentração e de memória.

O diagnóstico da fibromialgia pode ser feito com exames físicos e laboratoriais, ajudando a afastar outras condições que podem provocar sintomas parecidos. Segundo o Ministério da Saúde, de cada dez pacientes com a doença, entre sete e nove são mulheres. A síndrome também pode afetar homens, idosos, adolescentes e crianças.

O mês de fevereiro marca a campanha Fevereiro Roxo, com incentivo para a conscientização de doenças crônicas, entre elas a fibromialgia. Pensando nisso, A Tribuna trouxe uma lista com cinco dicas para você incorporar na sua rotina e evitar o desenvolvimento da doença.

1. Controle o estresse e a ansiedade O estresse crônico pode desencadear ou agravar a fibromialgia. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga e mindfulness, ajudam a reduzir os níveis de cortisol e promovem um equilíbrio mental mais saudável.

2. Pratique exercícios regulares Atividades físicas de baixo impacto, como caminhada, natação e pilates, fortalecem os músculos, melhoram a circulação e reduzem a dor. Exercícios também liberam endorfinas, que ajudam no alívio do estresse e melhoram a qualidade do sono.

3. Tenha um sono de qualidade A privação do sono pode piorar os sintomas da fibromialgia. Mantenha uma rotina regular de sono, evite eletrônicos antes de dormir, crie um ambiente relaxante e, se necessário, procure ajuda para tratar distúrbios do sono, como insônia ou apneia.

4. Adote uma alimentação anti-inflamatória Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar podem aumentar a inflamação no corpo. Dê preferência a uma dieta equilibrada com frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis (como azeite de oliva e ômega-3) e evite cafeína e álcool em excesso.

5. Mantenha um acompanhamento médico regular Se houver predisposição genética ou sintomas iniciais, consultas regulares com um reumatologista ou neurologista podem ajudar na detecção precoce e no manejo adequado da condição. Além disso, terapias complementares, como fisioterapia e acupuntura, podem ser benéficas.