"Quanto mais natural sua alimentação, maiores serão os benefícios à sua saúde", aponta nutricionista

(Divulgação)

Nutricionista, especialista em saúde da mulher, com foco em emagrecimento, estética, fertilidade e doenças crônicas, Camilla Simões dá dicas para quem exagerou nas festas de fim de ano ou quer começar 2025 com foco em uma alimentação balanceada. Ela lembra que além de pensar em comer melhor é preciso conciliar isso com exercícios físicos constantes para um bom resultado tanto em termos de boa saúde como para o emagrecimento.

Para quem exagerou nas festas, vale fazer um detox agora no início do ano? O ideal é que não haja necessidade de se fazer nada altamente restritivo. Porém, caso a pessoa tenha exagerado muito, a dica é aumentar o consumo de líquidos, frutas e vegetais frescos e retornar para a rotina de exercícios físicos.

Para quem colocou a meta de melhorar, como mudar a alimentação e no que se deve prestar atenção ao fazer essa mudança? Comece aos poucos. Não saia cortando tudo, restringindo demais, mas crie consciência de que quanto mais natural sua alimentação, maiores serão os benefícios à sua saúde. Inclua frutas, legumes e verduras, diminua o consumo de industrializados e frituras, reduza o consumo de farinha de trigo e aumente a hidratação. Deixe para comer uma “besteirinha” no final de semana, sem exagero.

É preciso comer de três em três horas ou essa indicação é mito? Depende. Comer de 3 em 3 horas pode ser estratégico para que o paciente não chegue morrendo de fome nas próximas refeições e, principalmente, se a qualidade da alimentação for boa. Porém, comer de 4 em 4 horas ou 5 em 5, desde que comidas de qualidade, não tem nenhum problema. O ideal é evitar longos períodos de jejum para não gerar nenhuma fome exagerada ou compulsões.

Quando se indica beber dois litros de água, é só água mesmo ou pode ser outro tipo de líquido dentro desse total? Somente água. O ideal é calcular o seu peso por 35ml e assim saberá a quantidade exata de água que é necessário beber por dia. Pelo menos, 70% desse valor deve ser de água natural, sem gás ou outras adições.

Quais alimentos parecem saudáveis mas não são? Muitos industrializados que estão com palavras como “fit” ou “light” no rótulo normalmente dão a impressão de serem boas opções, mas ainda assim possuem uma grande quantidade de ingredientes não tão bons. O ideal é valorizar uma alimentação simples, natural, baixa em produtos de caixinha. Priorize os insumos que compramos na feira, frutas e verduras da época, exceto o pastel (risos).

E se a gente mantiver essa alimentação simples e natural, de vez em quando pode comer um pastel? Claro! (risos) A regra justifica a exceção. O problema é quando a exceção vira regra.