Para ter um sono tranquilo

Professora de ioga ensina algumas posturas para fazer antes de dormir (Divulgação)

O sono é um dos principais pilares para a saúde integral, ajudando a melhorar questões físicas, que vão desde problemas cardiovasculares à obesidade, e questões mentais, como ansiedade e estresse. No entanto, atualmente muitas pessoas têm sofrido com problemas para dormir.

Segundo a Fiocruz, cerca de 72% dos brasileiros possuem algum tipo de distúrbio do sono, o que, de acordo com a professora de ioga Bruna Tiboni Kaiut, que é especializada no Método Kaiut Yoga, pode ser melhorado comalgumas posturas.

“Ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, o que melhora o relaxamento e reduz a ansiedade antes de dormir, um grande vilão do descanso de qualidade. Também alivia tensões físicas e regular a melatonina, o hormônio do sono”. Para praticar antes de dormir:

Viparita Karani

Fique próximo a uma parede, deite-se de costas e estique as pernas ao longo da parede na vertical. Permaneça nessa posição por cinco a dez minutos, respirando lentamente

Virasana

Comece sentada sobre joelhos dobrados, mantendo os tornozelos alinhados com os joelhos. Permaneça nessa posição por um a dois minutos, focando na respiração profunda e regular.

Supta Badakonasana

Deite-se e junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados, estendendo a pélvis. Mantenha a posição por três a cinco minutos, concentrando-se na respiração. Essa posição ajuda a relaxar o corpo e pode ser feita já na cama, pouco antes de dormir.

Respiração alternada

A respiração alternada é uma técnica de Pranayama no ioga e consiste em usar as mãos para fechar uma narina por vez, respirando alternadamente por cada uma delas. Ajuda a regular o sistema nervoso e relaxa o corpo. Rotina

“Estabeleça uma rotina para a prática do ioga algum tempo antes de dormir, também evitando aparelhos eletrônicos, reduzindo a luz em casa, tenha horários regulares para dormir e acordar, isso ajuda a se alinhar com os ciclos circadianos, os ciclos naturais do seu corpo”, afirma Bruna Tiboni Kaiut.