Diabetes: confira cinco dicas para você passar longe da doença e não correr graves riscos

Medição da glicose é fundamental para identificar e tratar o diabetes (Imagem ilustrativa/Pexels)

Caracterizada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, o diabetes é uma doença crônica que afeta mais de 13 milhões de pessoas no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes. A falta de tratamento pode ocasionar complicações ainda mais graves, como o câncer. Apesar disso, há formas simples de prevenir o problema e que podem ser aplicadas no seu dia a dia.

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A insulina é um hormônio que regula a glicose no sangue, garantindo energia para o organismo, por meio da quebra de moléculas, que viram energia para manter as células do nosso corpo. O Ministério da Saúde alerta que o diabetes pode causar aumento da glicemia, que pode levar a complicações no coração, artérias, olhos, rins e nervos. Em casos mais graves, até à morte.

A doença pode se apresentar de diferentes formas e possui tipos diferentes. De acordo com o Ministério da Saúde, é fundamental que o paciente procure um serviço de saúde após o surgimento de qualquer sintoma, como fome e sede frequentes, urina frequente e perda de peso sem motivo aparente.

Sabendo disso, A Tribuna trouxe uma lista com cinco dicas que podem ajudar você a não desenvolver o diabetes. Confira:

Mantenha uma alimentação equilibrada: Reduza o consumo de açúcares e carboidratos refinados (pães brancos, massas, doces). Dê preferência a alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.

Pratique atividade física regularmente: Exercícios ajudam a controlar o peso e a melhorar a sensibilidade à insulina. Caminhadas diárias, musculação ou esportes são ótimos aliados.

Controle o peso corporal: O excesso de peso, principalmente na região abdominal, aumenta o risco de diabetes. Uma perda de apenas 5 a 10% do peso já faz uma grande diferença na prevenção.

Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas e álcool: Sucos industrializados, refrigerantes e bebidas alcoólicas aumentam o risco de resistência à insulina. Prefira água, chás naturais e sucos naturais sem açúcar.

Faça check-ups regulares: Monitore os níveis de glicose no sangue, especialmente se houver histórico familiar de diabetes. Exames periódicos ajudam a identificar sinais precoces e permitem agir antes do problema se agravar.