Vontade de doce após o almoço? Nutricionista indica cinco opções saudáveis

Não é preciso abrir mão da sobremesa para manter uma alimentação equilibrada (Fabiana Stelina / AT)

Bateu aquela vontade de um docinho depois do almoço, mas a dieta está falando mais alto? A boa notícia é que não é preciso abrir mão da sobremesa para manter uma alimentação equilibrada. Com escolhas inteligentes, é possível satisfazer o paladar sem exagerar no açúcar e nas calorias.

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Segundo nutricionistas, o desejo por doce após as refeições é comum e pode estar ligado tanto ao hábito quanto a oscilações de glicose no sangue. A estratégia mais indicada é optar por versões mais nutritivas, que tragam fibras, proteínas ou gorduras boas para ajudar na saciedade.

A seguir, veja cinco alternativas mais saudáveis para incluir na rotina.

1. Fruta com chocolate amargo

Combinar frutas, como morango, banana ou maçã, com um pequeno pedaço de chocolate amargo (preferencialmente acima de 70% de cacau) é uma opção prática. A fruta fornece fibras e o chocolate, em menor quantidade, ajuda a controlar a vontade por doce.

2. Iogurte natural com mel ou frutas

O iogurte natural ou tipo grego sem açúcar pode virar uma sobremesa equilibrada quando combinado com frutas picadas ou um fio de mel. A presença de proteínas contribui para maior saciedade.

3. Banana aquecida com canela

Simples e rápida, a banana aquecida no micro-ondas com canela realça o sabor adocicado natural da fruta. A especiaria ainda ajuda a dar aroma e reduzir a necessidade de açúcar adicional.

4. Gelatina sem açúcar

Para quem quer algo leve e refrescante, a gelatina diet ou sem açúcar pode ser uma alternativa de baixa caloria. A dica é evitar versões muito artificiais e consumir com moderação.

5. Mix de castanhas com frutas secas

Pequenas porções de castanhas combinadas com frutas secas também podem matar a vontade de doce. As oleaginosas oferecem gorduras boas, que ajudam a reduzir a velocidade de absorção do açúcar.

Equilíbrio é o segredo

Especialistas reforçam que nenhum alimento isolado faz milagre. O mais importante é manter uma alimentação balanceada ao longo do dia e controlar o tamanho das porções.

Para quem está em processo de emagrecimento ou precisa controlar a glicemia, o ideal é planejar a sobremesa e evitar o consumo impulsivo de doces ultraprocessados.