Versão mais leve da dieta mediterrânea reduz risco de diabetes em 31%

(Divulgação)

Uma pesquisa publicada na Annals of Internal Medicine em agosto de 2025, conduzida pelo projeto Predimed-Plus da Universidade de Navarra, na Espanha, acompanhou 4.746 adultos com idades entre 55 e 75 anos, todos com sobrepeso ou obesidade e síndrome metabólica, mas sem histórico de doenças cardiovasculares ou diabetes.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp! O estudo teve duração de seis anos e envolveu cerca de 200 cientistas de 22 universidades e hospitais em aproximadamente 100 centros de atenção primária do sistema público de saúde espanhol. Os participantes foram divididos em dois grupos:

Grupo 1: Seguiu uma versão da dieta mediterrânea com redução de calorias (cerca de 600 calorias a menos por dia), combinada com exercícios moderados, como caminhadas rápidas e treinos de força e equilíbrio, além de acompanhamento profissional.

Grupo 2: Manteve a dieta mediterrânea tradicional, sem restrição calórica ou orientação sobre atividade física.

Os resultados mostraram que o grupo que adotou a versão mais leve da dieta mediterrânea teve uma redução de até 31% no risco de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com o grupo que seguiu a dieta tradicional.

O que é a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é um padrão alimentar inspirado nos hábitos tradicionais de países banhados pelo Mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha. Ela é caracterizada pelo consumo elevado de:

Frutas e vegetais frescos Grãos integrais Leguminosas Frutos secos Peixes e frutos do mar Azeite de oliva como principal fonte de gordura Consumo moderado de laticínios e vinho

Além disso, enfatiza a importância de uma alimentação equilibrada, consumo consciente e práticas sociais relacionadas às refeições.

A importância da atividade física

O estudo destacou que a combinação da dieta mediterrânea com a prática regular de exercícios físicos moderados potencializa os benefícios na prevenção da diabetes tipo 2. A atividade física ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, controlar o peso corporal e reduzir os níveis de glicose no sangue.

Redução do risco de diabetes tipo 2

A diabetes tipo 2 é uma doença crônica caracterizada pela resistência à insulina e pelo aumento dos níveis de glicose no sangue. Ela está frequentemente associada a fatores como obesidade, sedentarismo e alimentação inadequada.

Adotar um estilo de vida saudável, que inclua uma alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos, é fundamental para prevenir o desenvolvimento da doença. O estudo espanhol reforça a eficácia da dieta mediterrânea, especialmente em sua versão com redução calórica e aliada à atividade física, na redução do risco de diabetes tipo 2.