Tireoide: nutrientes essenciais ajudam a regular hormônios e evitar sintomas como cansaço e queda de cabelo

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Cansaço constante, alterações no peso, queda de cabelo e mudanças de humor podem ser sinais de problemas na tireoide, uma pequena glândula localizada na parte da frente do pescoço, mas com grande impacto no organismo. Responsável por regular o metabolismo e a produção de energia, ela depende diretamente de nutrientes específicos para funcionar corretamente.

Estimativas da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia indicam que cerca de 15% da população brasileira acima dos 45 anos pode apresentar algum tipo de doença da tireoide.

De acordo com o endocrinologista Ramon Marcelino, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, manter uma alimentação equilibrada é um dos pilares para preservar a saúde da glândula.

“Alguns micronutrientes são fundamentais para que a tireoide consiga produzir e utilizar corretamente seus hormônios. Na maioria das vezes, uma alimentação equilibrada já fornece esses nutrientes nas quantidades adequadas”, explica.

Nutrientes essenciais para a tireoide

Entre os principais aliados da tireoide, quatro nutrientes se destacam:

Iodo É indispensável para a produção dos hormônios tireoidianos T3 e T4, responsáveis por regular o metabolismo. Sem ele, a glândula não consegue desempenhar suas funções corretamente. As principais fontes são sal iodado, peixes, frutos do mar, leite e derivados. A recomendação média para adultos é de 150 microgramas por dia.

Selênio Atua na ativação dos hormônios da tireoide, ajudando na conversão do T4 em T3, além de proteger a glândula contra danos oxidativos. A ingestão recomendada é de cerca de 55 microgramas diários. A castanha-do-pará é a principal fonte, sendo que uma ou duas unidades por dia já podem ser suficientes.

Ferro Participa do funcionamento da tireoperoxidase, enzima essencial para a produção dos hormônios tireoidianos. A deficiência pode comprometer esse processo. Está presente em carnes vermelhas, fígado, feijão, lentilha e vegetais verde-escuros. A recomendação é de 8 mg por dia para homens e 18 mg para mulheres em idade fértil.

Zinco Contribui para a regulação hormonal, o funcionamento dos receptores da tireoide e o equilíbrio do sistema imunológico. Pode ser encontrado em carnes, frutos do mar, castanhas, sementes e grãos integrais. A ingestão recomendada é de 8 mg para mulheres e 11 mg para homens.

Alterações na tireoide exigem atenção

Os problemas na tireoide podem se manifestar principalmente de duas formas: o hipotireoidismo, quando há produção insuficiente de hormônios, e o hipertireoidismo, quando ocorre produção em excesso.

Além disso, podem surgir nódulos na glândula, que nem sempre apresentam sintomas e muitas vezes são identificados apenas em exames de rotina.

Alguns sinais podem indicar alterações e devem acender o alerta:

cansaço excessivo sem causa aparente ganho ou perda de peso sem explicação queda de cabelo ou pele muito seca sensibilidade ao frio ou calor coração acelerado ou ansiedade dificuldade de concentração ou sonolência aumento ou caroço na região do pescoço

Caso esses sintomas persistam, a orientação é procurar avaliação médica. Exames simples de sangue, como TSH, T4 livre e T3, costumam ser suficientes para iniciar a investigação.

“Quando identificadas precocemente, a grande maioria das alterações da tireoide tem tratamento eficaz e bom controle”, ressalta o especialista.