Tênis inadequado pode aumentar risco de lesões na corrida, alerta especialista

Especialista revela que a escolha incorreta do calçado pode esconder armadilhas perigosas para as articulações (FreePik)

Cada passo numa corrida impõe ao corpo uma carga que começa nos pés e pode alcançar joelhos, quadris e coluna. Neste contexto, o tênis é a primeira estrutura a absorver essa força e redistribuí-la. Mais do que acessório esportivo, ele funciona como a principal ponte entre o corredor e o solo e pode influenciar tanto o desempenho quanto o risco de lesões.

“Nem sempre o que é bonito é o mais fisiológico”, afirma Arnaldo Hernandez, ortopedista do Hospital Sírio-Libanês. Segundo ele, o conforto imediato pode ser bom sinal, mas não substitui a avaliação criteriosa. “O calçado pode interferir na carga que chega às articulações”.

A corrida é uma estratégia acessível para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Contudo, dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que quase um em cada três adultos (31%) não atinge os níveis recomendados de atividade física.

Para o especialista, o tênis, por si só, não é um fator determinante nos benefícios da atividade, mas pode limitar o desempenho quando provoca dor. “O calçado só compromete os ganhos cardiovasculares se causar desconforto ou lesão a ponto de a pessoa correr menos”, explica Hernandez.

Entre os problemas mais comuns estão a fascite plantar, que é a inflamação da faixa de tecido que liga o calcanhar aos dedos; a tendinite do calcâneo, que afeta o tendão de Aquiles; e as inflamações nos ossos sesamoides, que são pequenas estruturas localizadas sob o dedão e responsáveis por auxiliar no impulso do passo.

“No caso de fascite plantar ou sesamoidite, um solado mais rígido pode proteger a estrutura ao limitar movimentos excessivos. Se há queda do arco do pé, um sistema que absorve mais impacto e oferece suporte pode ser importante. Já na tendinite do calcâneo, um modelo com a parte traseira um pouco mais elevada pode ajudar”, detalha o ortopedista.

Tipos de pisada

Pronada: comum em pessoas com pé plano, a pisada pronada concentra mais peso na parte interna do pé. Isso aumenta a sobrecarga no tornozelo e no tendão tibial posterior, estrutura que ajuda a sustentar o arco plantar.

Supinada: na pisada supinada, o apoio ocorre principalmente na borda externa do pé. O impacto fica concentrado nessa região, elevando o risco de lesões laterais.

O caminho do impacto

A cada passada, a força do impacto percorre o corpo dos pés até a coluna. O tênis atua como a primeira barreira de absorção, ajudando a redistribuir essa carga antes que ela alcance as articulações.

Desempenho

A escolha do calçado pode influenciar tanto o desempenho quanto o risco de lesões, principalmente quando o corredor já apresenta algum problema prévio. O conforto imediato não deve ser o único critério na escolha do tênis. As características do calçado devem ser compatíveis com as necessidades de cada corredor.

Sobrecarga

O tênis pode interferir na carga que chega às articulações ao redistribuir parte do impacto gerado durante a corrida. Dependendo do modelo e das condições do corredor, essa carga pode ser reduzida ou ampliada.

Avaliação

Pessoas com alterações importantes na pisada ou histórico de lesões devem optar por um tênis mais personalizado. A recomendação é procurar avaliação de um ortopedista, médico do esporte ou educador físico experiente antes da escolha.