Suco com açúcar faz mal? Especialistas revelam os impactos do hábito na saúde

O açúcar, no entanto, deve ser usado com cautela, pois até mesmo em pequenas doses pode acumular efeitos nocivos a longo prazo (Divulgação / Freepik)

O hábito de tomar um copo de suco natural no café da manhã ou no almoço é comum em milhões de lares brasileiros. Mas quando o açúcar entra em cena, surge a polêmica: será que um pouco de adoçante natural pode transformar essa bebida em uma ameaça à saúde? Com o aumento dos casos de obesidade e diabetes no país, a discussão ganhou força entre médicos, nutricionistas e consumidores atentos à alimentação.

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O que dizem os especialistas?

De acordo com nutricionistas o açúcar adicionado em sucos pode ser tão prejudicial quanto aquele presente em refrigerantes e doces industrializados.

Muitas pessoas acreditam que, por ser uma bebida natural, o suco adoçado não tem problema. Mas o excesso de açúcar, mesmo em pequenas doses diárias, aumenta o risco de ganho de peso, resistência insulínica e doenças crônicas.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) também alerta: o consumo regular de bebidas adoçadas está associado ao aumento da obesidade infantil e adulta, além de elevar as chances de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Suco natural x suco com açúcar x refrigerante

Suco natural sem açúcar: mantém vitaminas, minerais e compostos antioxidantes das frutas.

Suco com açúcar: preserva parte dos nutrientes, mas perde o benefício metabólico por conta do excesso de glicose adicionado.

Refrigerante: não tem valor nutricional e contém quantidades muito maiores de açúcar e aditivos químicos.

O suco com açúcar ainda é melhor que refrigerante, mas está longe de ser a opção mais saudável.

Impactos do açúcar na saúde

Especialistas destacam que os efeitos negativos dependem da frequência e da quantidade consumida. Entre os principais riscos do consumo exagerado estão:

Obesidade: excesso de calorias acumuladas no organismo;

Diabetes tipo 2: aumento da resistência à insulina;

Doenças cardiovasculares: elevação do colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos;

Cáries dentárias: maior proliferação de bactérias bucais.

Existe um lado positivo?

Segundo nutrólogos, em pessoas saudáveis e sem doenças metabólicas, consumir ocasionalmente suco com açúcar não causa grandes danos.

O problema está na rotina. Um copo de suco adoçado todo dia pode somar centenas de gramas de açúcar por mês, ultrapassando facilmente os limites recomendados pela OMS. .

Alternativas mais saudáveis

Se a ideia é não abrir mão do sabor, especialistas sugerem:

Preferir suco natural sem açúcar; Usar adoçantes naturais, como estévia ou xilitol, em pequenas quantidades; Experimentar o consumo gradual sem adição de açúcar, até o paladar se adaptar ao sabor original da fruta; Optar por comer a fruta inteira, preservando as fibras que ajudam na saciedade e no controle da glicemia.