Sleepmaxxing: obsessão pelo sono perfeito vira tendência e pode prejudicar descanso

Estudos mostram que respeitar o relógio interno está associado não apenas a noites mais tranquilas (Divulgação / FreePik)

Uma nova tendência nas redes sociais promete a fórmula do sono perfeito por meio de rotinas rígidas e produtos específicos. Conhecida como sleepmaxxing, a prática reúne desde técnicas com alguma base científica até métodos sem comprovação e potencialmente perigosos. O problema, segundo especialistas, é que a obsessão por otimizar o descanso pode ter o efeito contrário — gerar ansiedade e piorar a qualidade do sono.

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O que é sleepmaxxing?

O termo descreve um conjunto de estratégias adotadas para “maximizar” o sono. A tendência ganhou força em plataformas como TikTok e X, onde influenciadores compartilham rotinas noturnas detalhadas que incluem desde o uso de cobertores pesados e óculos bloqueadores de luz azul até técnicas mais controversas.

Entre as práticas consideradas extremas estão o uso de fita adesiva sobre a boca para forçar a respiração nasal e métodos perigosos que interferem diretamente na respiração. Especialistas classificam essas abordagens como arriscadas e sem respaldo científico.

O que tem base científica e o que não tem

Nem tudo associado ao sleepmaxxing é prejudicial. Há hábitos reconhecidos pela medicina do sono como benéficos:

Manter o quarto escuro e fresco Evitar telas antes de dormir Ter horários regulares Utilizar cobertores pesados em casos de ansiedade leve

Por outro lado, práticas como vedar a boca com fita, consumir suplementos sem orientação médica ou seguir rotinas excessivamente rígidas não têm comprovação sólida e podem trazer riscos.

A obsessão pelo sono perfeito

O fenômeno está relacionado ao conceito de “ortossonia”, descrito em um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine. A pesquisa, intitulada “Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far?”, identificou um número crescente de pessoas que desenvolvem ansiedade ao tentar atingir métricas ideais de sono com base em aplicativos e rastreadores.

Segundo os pesquisadores, essa busca perfeccionista pode aumentar o estado de alerta na hora de dormir — justamente o oposto do necessário para um descanso adequado.

Sinais de alerta

A linha entre cuidado e obsessão pode ser tênue. Alguns indícios de que a busca pelo sono ideal pode estar fazendo mal incluem:

Ansiedade antes de dormir Dependência excessiva de dados de aplicativos Rigidez extrema com horários e ambiente Irritabilidade quando a noite não atinge as metas esperadas Quando o descanso vira fonte de estresse, é sinal de que algo precisa ser revisto.

Como cuidar do sono de forma saudável?

Especialistas reforçam que priorizar o sono é importante, mas buscar perfeição absoluta é irreal. A variação entre noites faz parte da fisiologia humana.

O recomendado é investir em hábitos simples e consistentes:

Manter rotina regular Evitar estimulantes à noite Criar ambiente confortável e silencioso Reduzir o uso de telas antes de dormir

Caso as dificuldades persistam ou a preocupação com o sono esteja afetando a qualidade de vida, o ideal é procurar orientação médica especializada.