Seis erros comuns que causam náusea durante o treino e como evitá-los

A náusea é, na verdade, uma resposta fisiológica do corpo a um estresse interno (Divulgação / Freepik)

A sensação é familiar para muitos: você está no auge de um treino intenso, a endorfina começa a fazer efeito, e, de repente, uma onda de náusea toma conta. O que deveria ser um momento de superação e bem-estar se transforma em uma batalha desconfortável. A náusea durante o exercício físico é mais comum do que se imagina, mas não é normal. Ela é um sinal de que algo não está certo, e identificar a causa é o primeiro passo para garantir que seu desempenho não seja prejudicado. A boa notícia é que, na maioria dos casos, o problema pode ser resolvido com ajustes simples na rotina.

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A náusea é, na verdade, uma resposta fisiológica do corpo a um estresse interno. Durante o exercício, o corpo prioriza o envio de sangue para os músculos ativos, desviando-o de órgãos como o estômago. Se somado a outros fatores, essa diminuição do fluxo sanguíneo pode causar desconforto gastrointestinal. Conheça os seis erros que mais frequentemente causam esse problema e descubra como solucioná-los.

1. Alimentação incorreta antes do treino

O que você come e, principalmente, quando você come, é crucial. Um erro comum é treinar com o estômago vazio, o que pode levar a picos de glicemia e sensação de tontura. O oposto, comer demais ou ingerir alimentos difíceis de digerir, também pode ser um problema, pois o estômago estará trabalhando enquanto o corpo exige sangue e energia para os músculos.

A solução: Opte por um lanche leve e de fácil digestão de 30 a 60 minutos antes do treino. Boas opções incluem uma banana, uma fatia de pão integral com geleia ou um iogurte com frutas. Evite alimentos ricos em fibras, gorduras e proteínas, que demoram mais para serem processados.

2. Hidratação inadequada

A desidratação é uma das principais causas de náusea. A falta de água afeta a regulação da temperatura corporal e a circulação sanguínea, tornando o corpo mais suscetível ao mal-estar. Por outro lado, beber grandes quantidades de água de uma só vez, especialmente durante o exercício, pode sobrecarregar o estômago e causar a sensação de "água chacoalhando" na barriga, levando à náusea.

A solução: Beba água ao longo do dia e mantenha-se hidratado antes do treino. Durante a atividade, beba pequenos goles de água ou isotônicos em intervalos regulares, a cada 15 a 20 minutos, para repor os eletrólitos perdidos no suor.

3. Excesso de intensidade no treino

Se você é iniciante ou está voltando à rotina, a vontade de ir "com tudo" é grande. No entanto, passar dos seus limites pode levar o corpo a um estado de estresse extremo. O esforço excessivo faz com que o corpo libere hormônios como o cortisol, que podem afetar o sistema digestivo, além de desviar abruptamente o fluxo sanguíneo do estômago para os músculos.

A solução: Respeite o seu corpo. Comece com um ritmo mais leve e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. Ouça os sinais do seu corpo e não tenha medo de diminuir o ritmo quando sentir a necessidade.

4. Respiração errada

A respiração é fundamental para oxigenar o corpo e manter o equilíbrio. A respiração ofegante, superficial ou presa durante o exercício pode levar a uma queda nos níveis de oxigênio, o que, por sua vez, pode desencadear tontura e náusea.

A solução: Concentre-se em uma respiração consciente e profunda. Inspire pelo nariz e expire pela boca, sincronizando o movimento com a sua respiração. Isso ajuda a manter o corpo oxigenado e a regular o batimento cardíaco.

5. Excesso de calor e umidade

Treinar em um ambiente muito quente ou úmido pode dificultar a regulação da temperatura corporal, levando a um superaquecimento e, consequentemente, à náusea e à fadiga. Isso é especialmente comum em academias lotadas ou durante exercícios ao ar livre em dias quentes.

A solução: Opte por roupas leves e de tecidos que permitam a transpiração. Se possível, escolha horários mais frescos para treinar ao ar livre (manhã cedo ou final da tarde). Certifique-se de que a ventilação do ambiente esteja adequada.

6. Suplementação excessiva ou inadequada

O uso de suplementos é comum entre praticantes de atividades físicas, mas nem sempre a escolha é a ideal. Suplementos pré-treino com doses elevadas de cafeína ou outros estimulantes podem causar irritação estomacal e ansiedade, levando à náusea. O mesmo vale para o uso de whey protein em grandes quantidades.

A solução: Consulte um nutricionista ou profissional de educação física para receber orientação sobre o uso de suplementos. Comece com doses pequenas para testar a reação do seu corpo e evite consumir produtos com compostos que possam causar desconforto gastrointestinal.

A náusea durante o treino pode ser frustrante, mas não precisa ser um obstáculo. Ao prestar atenção a esses seis pontos, você pode evitar o problema e garantir que sua jornada de saúde e bem-estar seja contínua e prazerosa. Lembre-se, o objetivo é evoluir com o seu corpo, e não contra ele. Se a náusea for persistente, não hesite em procurar um médico.