Seis alimentos que melhoram o humor e reduzem o estresse: saiba como incluí-los no dia a dia

Frutas que ajudam na hidratação estão entre as recomendadas pelas nutricionistas (Imagem ilustrativa/Pixabay)

Em meio à correria do cotidiano, cuidar da mente se tornou tão importante quanto manter a saúde física. A boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada do bem-estar emocional. Alguns alimentos contribuem para regular nossa produção de hormônios, como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e relaxamento. A seguir, especialistas apontam seis opções para consumir no dia a dia e sentir o impacto positivo no humor, de forma simples, gostosa e acessível.

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1. Chocolate amargo

Ele não é só um prazer culposo. O chocolate com alta concentração de cacau (preferencialmente acima de 70%) contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Além disso, o cacau é rico em antioxidantes, que ajudam a combater inflamações no organismo.

Como consumir: uma ou duas barrinhas por dia já fazem efeito, sem exageros.

2. Banana

Além de prática, a banana é fonte de carboidratos, potássio, vitaminas do complexo B e triptofano. Esses elementos contribuem para o bom funcionamento do cérebro e diminuem a sensação de irritação.

Dica: inclua a fruta no café da manhã ou em um lanche pré-treino para aumentar a energia.

3. Aveia

Carboidrato de baixo índice glicêmico, a aveia ajuda a manter estáveis os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de humor. Rica em fibras, também melhora o funcionamento intestinal, o que está diretamente ligado ao bem-estar mental.

Como usar: polvilhe sobre frutas ou use como base para mingaus e panquecas.

4. Salmão e sardinha

Peixes ricos em ômega-3, como o salmão e a sardinha, possuem ação anti-inflamatória e atuam na saúde dos neurônios. Estudos recentes associam o consumo regular a taxas menores de ansiedade, depressão e declínio cognitivo.

Frequência ideal: o ideal é consumir duas porções por semana.

5. Nozes e castanhas

As oleaginosas são pequenas, mas poderosas. Cheias de magnésio, elas ajudam no controle do estresse, suportam funções cerebrais e trazem saciedade. Além disso, são fáceis de transportar e não requerem preparo.

Atenção: por serem calóricas, consuma com moderação (duas colheres de sopa por dia).

6. Iogurte natural

Fonte de probióticos, o iogurte ajuda na saúde intestina, o que influencia não só a imunidade, como também o humor, por conta do eixo intestino-cérebro. Bons níveis de microbiota intestinal estão relacionados a menos ansiedade e estresse.

Dica prática: consuma no lanche com frutas ou adicione mel e granola para um toque extra de sabor.

A conexão entre comida e humor

Diversos estudos já demonstraram que o que comemos influencia diretamente o funcionamento do cérebro. Em um cenário onde o Brasil lidera os índices de ansiedade no mundo, segundo a OMS, apostar em uma alimentação equilibrada pode ser um primeiro passo importante para cuidar da saúde mental.

Além dos alimentos citados, manter uma rotina regular de exercícios, sono adequado e hidratação também é essencial para manter o equilíbrio emocional.