Respire e durma: método simples pode ajudar a pegar no sono em menos de 1 minuto

A técnica é uma ferramenta complementar, ideal para quem busca soluções simples e naturais (Divulgação)

Dormir bem continua sendo um desafio para milhões de pessoas ao redor do mundo. Insônia, ansiedade e estresse são fatores que dificultam o descanso e afetam o desempenho físico e mental. Mas um método simples de respiração, que pode ser realizado em menos de um minuto, tem se destacado como uma alternativa natural e eficaz para quem deseja adormecer rapidamente.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

A técnica, conhecida como 4-7-8, foi popularizada pelo Dr. Andrew Weil, médico americano especialista em medicina integrativa. O método consiste em inspirar pelo nariz durante quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar lentamente pela boca durante oito segundos. Esse ciclo, repetido algumas vezes, ajuda a reduzir a frequência cardíaca, relaxar a musculatura e induzir um estado de calma propício ao sono.

Segundo especialistas em sono, essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por desacelerar o corpo e preparar o organismo para o descanso. É uma técnica que combina elementos da meditação e do controle respiratório, funcionando quase como um botão de reset para o corpo”.

Além de facilitar o início do sono, o método de respiração pode melhorar a qualidade do descanso, reduzir episódios de insônia e até auxiliar na redução de sintomas de ansiedade. A recomendação é praticá-lo em posição confortável, de preferência na cama, antes de dormir. Mesmo pessoas com dificuldades respiratórias leves podem se beneficiar, desde que respeitem seu limite e não forçem a respiração.

Especialistas alertam, no entanto, que a técnica não substitui tratamentos médicos para distúrbios do sono ou problemas de saúde mais graves. É uma ferramenta complementar, ideal para quem busca soluções simples e naturais, mas quem sofre de insônia crônica deve procurar avaliação profissional.