Por que você acorda sempre no mesmo horário durante a madrugada? A ciência explica

Manter horários consistentes de sono e vigília pode ser uma estratégia simples, eficiente e profundamente benéfica para a saúde a longo prazo (Divulgação)

Acordar de madrugada e perceber que isso acontece quase sempre no mesmo horário é uma experiência comum para muitas pessoas. Embora o hábito possa causar preocupação, especialistas afirmam que, na maioria das vezes, o fenômeno tem explicação no próprio funcionamento natural do sono.

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O descanso noturno é dividido em ciclos que duram, em média, de 90 a 120 minutos e se repetem várias vezes ao longo da noite. Cada ciclo inclui fases de sono leve, sono profundo e o chamado sono REM, quando a atividade cerebral se aproxima do estado de vigília. É justamente na transição entre esses estágios que pequenos despertares podem ocorrer.

Como muitas pessoas costumam dormir aproximadamente no mesmo horário todos os dias, os ciclos tendem a acontecer em momentos semelhantes a cada noite. Por isso, o despertar pode ocorrer repetidamente no mesmo horário.

Na maioria dos casos, esses despertares são breves e passam despercebidos. Especialistas afirmam que acordar rapidamente durante a noite não é necessariamente prejudicial, desde que a pessoa consiga voltar a dormir em poucos minutos.

Estresse e ansiedade podem influenciar

Apesar de ser um processo natural, fatores emocionais também podem interferir na qualidade do sono. Estresse, ansiedade ou preocupações podem fazer com que a pessoa desperte durante a madrugada e tenha dificuldade para voltar a dormir.

Quando o indivíduo passa a prestar muita atenção ao relógio ou a se preocupar com o horário em que acorda, isso pode intensificar o problema. Em alguns casos, a própria ansiedade em relação ao sono acaba dificultando o retorno ao descanso.

Além disso, estímulos externos, como barulho, luz ou mudanças na rotina, podem contribuir para que o cérebro “aprenda” a despertar em determinado momento da noite.

Quando é hora de procurar ajuda

Especialistas alertam que o despertar noturno pode se tornar um sinal de alerta quando ocorre com muita frequência ou impede a pessoa de voltar a dormir. Nessas situações, o problema pode estar relacionado a distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono ou necessidade frequente de urinar durante a noite.

Se o padrão de acordar no mesmo horário persistir por meses ou começar a prejudicar o descanso e a rotina diária, a recomendação é procurar orientação médica ou de um especialista em sono.

Manter hábitos saudáveis, como horários regulares para dormir, ambiente escuro e silencioso e menor uso de telas antes de deitar, também pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.