Overtraining: excesso de treino sem descanso pode causar lesões e comprometer a saúde; veja os riscos

Identificar os sinais, equilibrar o treinamento e priorizar a recuperação são os segredos (FreePik)

O overtraining (excesso de treino) é uma das principais armadilhas para corredores que buscam melhorar seu desempenho, mas acabam comprometendo a saúde ao ignorar os sinais do corpo. Giulianna Pansera, médica endocrinologista e embaixadora da Saucony, reforça que o equilíbrio entre treinamento e recuperação é fundamental. A especialista defende que treinar de forma saudável vai além de alcançar metas pessoais.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

“Um dos erros mais comuns entre corredores é negligenciar a importância do descanso e da nutrição. Nosso corpo precisa de tempo para se recuperar, e é durante o repouso que ele se fortalece e evolui. Sem isso, o risco de lesões, queda no desempenho e até problemas de saúde mental aumentam significativamente”, explica.

Os sinais de alerta do overtraining, como fadiga persistente, irritabilidade, alterações no sono e redução no desempenho, não devem ser ignorados. Para Giulianna, identificar essas manifestações precocemente é essencial. “A corrida deve ser prazerosa. Quando se torna uma fonte de estresse ou um fardo, é hora de parar e reavaliar”.

A especialista também ressalta que a escolha do tênis adequado é fundamental para prevenir sobrecargas.

O que é? Overtraining acontece quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, levando à queda de desempenho e aumento do risco de lesões. Se ignorado, pode levar a lesões e até problemas hormonais. Por isso, o equilibrio entre treino e recuperação é essencial para evoluir com saúde.

Principais causas

Treinos excessivos sem descanso adequado Falta de sono e recuperação insuficiente Alimentação inadequada Estresse físico e mental acumulado Sinais de alerta

Fadiga constante Dores musculares persistentes Irritabilidade e falta de motivação Redução no desempenho Problemas no sono