Os cinco chás que ajudam a reduzir a ansiedade e melhoram o sono

Dormir bem e manter a mente tranquila são desafios cada vez mais presentes na rotina dos brasileiros. A correria do dia a dia, somada ao estresse, ao uso excessivo de telas e às preocupações financeiras, tem feito crescer o número de pessoas que sofrem de ansiedade e insônia. Nesse cenário, soluções naturais vêm ganhando espaço e os chás calmantes estão entre os mais procurados.

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De acordo com especialistas em nutrição e fitoterapia, algumas ervas possuem compostos bioativos capazes de diminuir a tensão, reduzir o estresse e favorecer a produção de hormônios ligados ao sono, como a melatonina.

Confira abaixo uma lista com 5 chás que ajudam a relaxar e dormir melhor:

Camomila

Um dos chás mais tradicionais do mundo, a camomila é conhecida por seu efeito calmante. A planta contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores cerebrais, ajudando a reduzir a ansiedade e induzindo o sono. Indicação: tomar uma xícara cerca de 30 minutos antes de dormir.

Erva-cidreira

Também chamada de melissa, a erva-cidreira tem propriedades ansiolíticas que atuam diretamente no sistema nervoso central, reduzindo a inquietação. Estudos mostram que a bebida ajuda a combater a insônia leve e melhora a qualidade do descanso. Indicação: ideal para consumo no fim da tarde ou antes de deitar.

Valeriana

Considerada uma das plantas medicinais mais potentes para problemas de insônia, a valeriana é frequentemente utilizada em suplementos naturais. Seu efeito sedativo suave ajuda a relaxar músculos e mente, promovendo um sono profundo. Indicação: tomar até duas xícaras por dia, preferencialmente à noite.

Passiflora (maracujá)

O maracujá não é apenas uma fruta refrescante: suas folhas contêm substâncias que auxiliam no combate à ansiedade e ao estresse. O chá de passiflora tem efeito tranquilizante natural e pode ajudar pessoas que sofrem de insônia causada por preocupações. Indicação: excelente para momentos de tensão ou para beber antes de dormir.

Lavanda Conhecida pelo aroma relaxante, a lavanda também pode ser consumida em forma de chá. A infusão ajuda a reduzir sintomas de estresse, além de favorecer noites de sono mais longas e reparadoras. Indicação: tomar no início da noite, associado a um ambiente tranquilo.

Dicas importantes

Evite adoçar os chás com açúcar; prefira mel em pequenas quantidades. O consumo deve ser moderado: até três xícaras por dia são suficientes. Gestantes, lactantes e pessoas que usam medicamentos devem consultar um médico antes de consumir regularmente.