Nem 2 litros, nem 8 copos: estudo revela quanta água você realmente precisa beber por dia

Beber água é uma das recomendações mais conhecidas quando o assunto é saúde. Mas será que a regra dos famosos oito copos por dia vale para todo mundo? Especialistas afirmam que a resposta é não.

A quantidade ideal de água varia de acordo com fatores como peso corporal, idade, temperatura ambiente, prática de atividades físicas e até o estado de saúde de cada pessoa. Embora a recomendação mais popular seja consumir entre 1,5 e 2 litros diariamente, estudos recentes mostram que a necessidade individual pode ser diferente.

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Uma das fórmulas mais utilizadas por profissionais de saúde considera cerca de 35 mililitros de água para cada quilo de peso corporal. Dessa forma, uma pessoa com 70 quilos precisaria ingerir aproximadamente 2,4 litros de líquidos ao longo do dia.

Esse volume inclui não apenas a água pura, mas também líquidos presentes em frutas, verduras, sopas, chás e outros alimentos.

O que influencia a necessidade de hidratação?

A quantidade de água necessária não é fixa. Em dias mais quentes ou durante a prática de exercícios físicos, por exemplo, o organismo perde mais líquido por meio do suor e exige uma reposição maior.

Outros fatores que podem aumentar a necessidade de hidratação incluem:

Exposição prolongada ao calor; Atividades físicas intensas; Alimentação rica em sal; Febre e doenças infecciosas; Gravidez e amamentação; Uso de determinados medicamentos.

Por isso, seguir uma quantidade padrão sem considerar as características individuais pode não ser suficiente para algumas pessoas.

Como saber se você está bebendo água suficiente?

Um dos indicadores mais simples é observar a cor da urina.

Quando a hidratação está adequada, a urina costuma apresentar coloração amarelo-clara ou quase transparente. Já tons mais escuros podem indicar que o organismo precisa de mais líquidos.

Além disso, outros sinais costumam indicar uma boa hidratação:

Pele com elasticidade preservada; Ausência de boca seca; Menor sensação de fadiga; Boa disposição ao longo do dia.

Por outro lado, sintomas como dor de cabeça, tontura, cansaço excessivo e dificuldade de concentração podem estar relacionados à desidratação.

O que dizem as pesquisas mais recentes?

A tradicional recomendação dos dois litros por dia vem sendo revisada por estudos que apontam diferenças significativas entre indivíduos.

Uma pesquisa internacional publicada na revista científica Science avaliou mais de 5 mil pessoas de 23 países para medir a chamada "renovação hídrica" do organismo, ou seja, a quantidade de água utilizada e reposta diariamente.

Os resultados mostraram que as necessidades variam amplamente conforme sexo, idade, ambiente e estilo de vida. Em média, homens adultos apresentaram necessidade de reposição entre 1,5 e 1,8 litro por dia, enquanto mulheres necessitaram entre 1,3 e 1,4 litro. Os pesquisadores destacam, porém, que esses valores não representam a ingestão total de líquidos, já que parte da água é obtida por meio dos alimentos.

Dicas para beber mais água

Para quem tem dificuldade de manter a hidratação em dia, pequenas mudanças na rotina podem ajudar:

Comece a manhã com um copo de água; Tenha sempre uma garrafa por perto; Use aplicativos ou alarmes como lembretes; Consuma frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja; Experimente saborizar a água com limão, hortelã ou pepino; Evite substituir a água por refrigerantes e bebidas açucaradas.

Mais do que seguir uma regra universal, o ideal é observar os sinais do próprio corpo e adaptar o consumo às necessidades individuais. Afinal, manter-se hidratado é fundamental para o funcionamento adequado do organismo, da circulação sanguínea ao controle da temperatura corporal.