Mova-se para aliviar as varizes: os exercícios que realmente ajudam, segundo a ciência

Exercícios simples e constantes como caminhar, nadar ou fortalecer a panturrilha acionam a “bomba muscular” das pernas, melhorando a circulação (Reprodução)

Varizes, aquelas veias dilatadas e saltadas nas pernas, não são apenas um problema estético: podem provocar dor, sensação de peso, cansaço e inchaço. A boa notícia? Exercícios físicos regulares são um dos recursos mais eficazes para aliviar esses sintomas e melhorar a saúde vascular. Segundo especialistas, fortalecer a musculatura das pernas e ativar a circulação são medidas-chaves para ajudar no retorno sanguíneo e reduzir o desconforto.

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Por que o exercício é tão importante para quem tem varizes

De acordo com angiologistas e cirurgiões vasculares, os músculos da panturrilha funcionam como uma "bomba": quando se contraem, auxiliam o sangue a subir das pernas de volta ao coração, combatendo o acúmulo venoso causado pelas varizes.

Exercícios regulares também fortalecem estruturalmente o sistema vascular, reduzindo a dilatação das veias e melhorando o tônus muscular, o que pode minimizar os sintomas da doença.

Quais exercícios são indicados para aliviar varizes

Segundo médicos especialistas e guia de exercícios, algumas atividades se destacam por ser seguras, eficazes e de baixo impacto:

Caminhada

É uma das melhores opções para quem tem varizes. Exercitar-se com caminhada ativa a panturrilha sem sobrecarregar as articulações.

Ajuda a ativar a “bomba muscular” das pernas, melhorando o retorno venoso.

Ciclismo

Andar de bicicleta, seja convencional ou ergométrica, fortalece os músculos das pernas e estimula a circulação sem impacto excessivo.

Movimentos cíclicos das pernas ajudam a “espremer” o sangue de volta para o coração.

Exercícios na água (natação e hidroginástica)

A imersão coloca pressão externa nas pernas, o que ajuda o sangue a subir.

Além disso, são atividades muito leves para as articulações, tornando-se ideais para pessoas com dor ou desconforto nas pernas.

Fortalecimento muscular: panturrilha, glúteos e coxas

Elevação de panturrilha (ficar na ponta dos pés) é especialmente recomendada para ativar a musculatura que mais ajuda no retorno venoso.

Agachamentos leves, afundos e “step up” (subir/descender degraus) fortalecem as pernas sem causar impacto excessivo.

A ponte de glúteo também estimula a circulação e ativa os músculos posteriores das pernas.

Pilates

Contribui para tonificação da musculatura das pernas, melhora a postura e a oxigenação das áreas afetadas.

Por ser de baixo impacto, é uma alternativa segura para quem tem varizes importantes.

Flexão e extensão de pés / tornozelos

Movimentos simples, feitos sentado ou deitado, como levantar e abaixar os calcanhares (elevação dos dedos) ajudam bastante a bombear o sangue.

Também podem ser feitos em pausas no trabalho, especialmente para quem fica muito tempo parado.

Elevação das pernas

Deite-se de costas e eleve as pernas para cima ou contra uma parede por alguns minutos. Isso facilita o retorno venoso, reduz o inchaço e alivia a sensação de peso nas pernas.

Como incluir esses exercícios na rotina

Comece com duas a três sessões por semana, combinando caminhada + exercícios de força +, se possível, atividade aquática.

Use meias de compressão durante os exercícios para potencializar os efeitos do movimento e proteger as veias.

Se você trabalha sentado ou em pé por longos períodos, interrompa a rotina a cada 30 minutos para levantar, alongar ou fazer flexão de tornozelos.

Ao final do dia, se possível, eleve as pernas por 10–20 minutos para ajudar no retorno venoso.

Precauções e quando buscar um médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você já tem varizes ou histórico vascular, vale consultar um angiologista ou cirurgião vascular.

Se houver dor intensa, inchaço persistente, mudança de cor da pele ou feridas nas pernas, é importante buscar avaliação médica, pois pode haver complicações.

Além do exercício, medidas como meias de compressão, elevação regular das pernas e controle de peso são fundamentais para um cuidado vascular completo.