Intestino desregulado pode ser resolvido com atividades físicas simples; confira dicas

Estima-se que cerca de 30% dos adultos no Brasil e no mundo sofram com prisão de ventre (Unsplash)

Você sabia que o sedentarismo e a constipação estão relacionados? Dos benefícios que a atividade física regular fornece, o bom funcionamento do sistema digestivo está entre eles. Um dos principais motivos para isso é que os exercícios intensificam o movimento natural do intestino, chamado de peristaltismo. Portanto, a falta de atividades físicas tende a causar o efeito reverso, dificultando a evacuação.

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Estima-se que cerca de 30% dos adultos no Brasil e no mundo sofram com prisão de ventre. O sintoma é ainda mais comum entre mulheres e normalmente está relacionado à baixa ingestão de fibras e água e ao estresse, além do sedentarismo.

O distúrbio é caracterizado pela presença de dois ou mais dos seguintes sintomas: esforço para evacuar e queixas de eliminação de fezes endurecidas, presença de fezes duras, sensação de evacuação incompleta ou de obstrução/bloqueio anorretal, necessidade de manobras manuais para facilitar evacuações e menos de três evacuações por semana.

Independentemente de qualquer sintoma, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada semanalmente ou 75 a 150 minutos de atividades de intensidade vigorosa.

Mas quais são os melhores exercícios para acabar com o intestino preso? As aeróbicas de intensidade moderada são as mais recomendadas. Entre as atividades mais recomendadas estão caminhadas, ciclismo, natação, corrida, ioga, tai chi, além de pilates. A prática regular de exercícios como esses reduz a inflamação sistêmica, melhora a motilidade intestinal (movimento do intestino) e ajuda a prevenir a constipação.

Sinais

A constipação é um sintoma, não uma doença. Segundo o gastroenterologista Décio Chinzon, médico consultor da Libbs, os sintomas devem servir como um ponto de atenção. “A constipação ocasional é comum, mas alguns sinais não podem ser ignorados. Sangue nas fezes, dor abdominal persistente, perda de peso sem explicação ou mudanças recentes no funcionamento do intestino são alertas”.

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Sangue nas fezes Dor abdominal persistente Perda de peso Mudança recente no intestino Pequenas atitudes ajudam

Qualquer atividade física pode trazer benefícios, mas as aeróbicas de intensidade moderada são as mais recomendadas para melhorar o fluxo digestivo.

Caminhadas Ciclismo Natação Corrida Ioga Tai Chi Chuan Pilates