Hábitos alimentares podem acelerar o envelhecimento da pele; saiba o que evitar

(Divulgação / FreePik)

Uma pele saudável e com boa aparência depende, e muito, do que colocamos no prato. Segundo nutricionistas e dermatologistas, hábitos alimentares pobres, como consumo exagerado de açúcar, frituras e alimentos ultraprocessados, aceleram o envelhecimento cutâneo. Já uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e antioxidantes, ajuda a preservar firmeza, elasticidade e viço da pele.

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As evidências científicas apontam vários mecanismos pelos quais a má alimentação prejudica a pele, em especial os processos de glicação e inflamação crônica, que comprometem fibras como colágeno e elastina. O resultado pode ser flacidez, perda de firmeza, rugas prematuras e manchas.

Quais hábitos prejudicam sua pele

Consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados, doces, refrigerantes, massas e pães brancos podem acelerar o desgaste do colágeno, deixando a pele mais rígida e propensa a rugas.

Alimentos ultraprocessados e gorduras ruins, salgadinhos industrializados, embutidos, fast food e frituras aumentam a inflamação no corpo e aceleram o envelhecimento cutâneo. Veja

Frituras e comidas muito “tostadas/grelhadas em excesso”, o preparo a altas temperaturas também pode contribuir para a formação de compostos que prejudicam a pele.

Álcool em excesso, sedentarismo e hábitos de vida pouco saudáveis, combinados com a má alimentação, potencializam os danos e aceleram a perda de viço e elasticidade da pele.

“Mesmo com uma rotina de cuidados com a cútis, não cuidar da alimentação pode comprometer os resultados”, alerta uma dermatologista consultada por veículos de saúde.

O que colocar no prato para proteger a pele

Frutas, verduras e legumes coloridos, ricas em vitaminas e antioxidantes, ajudam a combater os radicais livres, retardando o envelhecimento cutâneo.

Gorduras boas e ômega-3, presentes em peixes gordurosos, abacate, nozes e sementes, essas gorduras ajudam a proteger as membranas celulares e mantêm a pele hidratada, elástica e saudável.

Proteínas de qualidade e vitaminas essenciais (como C, E e minerais como zinco e selênio), fundamentais para a formação e manutenção de colágeno e elastina, garantindo firmeza, elasticidade e cicatrização.

Boa hidratação e estilo de vida equilibrado, beber água regularmente, dormir bem, praticar atividades físicas e cuidar da pele externamente reforçam os benefícios de uma boa alimentação.

Por que a mudança no prato pode valer muito mais do que cremes caros

De acordo com especialistas, tratamentos estéticos e cosméticos têm efeito, mas são apenas parte da equação. A saúde da pele vem de dentro e depende diretamente da alimentação e do estilo de vida. Ou seja: não adianta caprichar na rotina de skincare se a base alimentar for pobre.

Além disso, um levantamento recente indicou que dietas ricas em ultraprocessados podem de fato “envelhecer” o corpo, aumentando a idade biológica — e a pele é um dos principais órgãos a refletir esse envelhecimento.

Como aplicar no dia a dia: 5 dicas práticas para uma pele mais saudável

Substitua doces e refrigerantes por frutas e água (ou chá natural).

Prefira carboidratos integrais — arroz, massas e pães integrais ajudam a manter o açúcar no sangue estável.

Inclua peixe, oleaginosas, abacate e azeite na sua alimentação para fornecer gorduras boas.

Coma ao menos 5 porções de frutas e verduras por dia — priorize as mais coloridas.

Complete o cuidado com boa hidratação, prática regular de atividades físicas e sono adequado.