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(Divulgação / FreePik)

Perder peso de forma saudável envolve mais do que apenas cortar calorias,&nbsp; &nbsp;a prática de exercícios físicos é um dos principais aliados para acelerar o gasto energético, fortalecer músculos e melhorar o condicionamento geral.

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Como o exercício contribui para a perda de peso

Especialistas em saúde e desempenho físico recomendam uma combinação de atividades aeróbicas e de força, pois elas trabalham de forma complementar: enquanto os exercícios aeróbicos queimam calorias durante a prática, os treinos de força ajudam a aumentar a massa muscular e, consequentemente, o metabolismo, fazendo o corpo queimar mais energia mesmo em repouso.

Os melhores exercícios para perder peso

De acordo com entrevistas e análises especializadas, alguns dos exercícios mais eficazes para emagrecer incluem:

HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade): sessões curtas de esforço intenso alternadas com períodos de descanso,&nbsp; ideais para quem tem rotina apertada, pois oferecem grande queima calórica em pouco tempo.

Agachamento com barra: além de ativar vários grupos musc ulares, ajuda a prolongar o gasto energético ao fortalecer glúteos, pernas e core.

Pular corda: simples e eficiente, melhora resistência e queima calorias rapidamente.

Corrida de velocidade: proporciona forte gasto calórico e pode continuar queimando gordura mesmo após o fim do treino.

Não existe fórmula mágica

Embora existam rotinas mais eficazes para queimar gordura, nutricionistas e profissionais de saúde lembram que o déficit calórico,&nbsp; isto é, gastar mais calorias do que se consome,&nbsp; &nbsp;continua sendo fundamental no emagrecimento. A prática de exercícios aumenta o gasto energético, mas combinar treinos com alimentação balanceada, hidratação e sono de qualidade potencializa os resultados.

Especialistas também reforçam que é possível emagrecer apenas com ajustes na dieta, mas sem exercícios pode ser mais difícil manter os resultados a longo prazo e evitar perda de massa magra.&nbsp;

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Saúde & Bem-Estar 

Exercícios físicos que mais ajudam a perder peso: veja opções eficientes para queimar gordura

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