Confira dicas para você manter a hidratação em dia e sobreviver aos dias de forte calor

Manter a hidratação em dia é fundamental nos dias mais quentes do ano (Imagem ilustrativa/Pexels)

Beber água é importante, mas os populares “dois litros por dia” não são regra. Segundo a National Academy of Medicine, a ingestão adequada pode variar de 2,7 e 3,7 litros por dia, respectivamente, para mulheres e homens. Além disso, deve-se levar em conta a ingestão tanto da água potável quanto a água presente em bebidas e alimentos.

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A nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, explica que é essencial entender a importância da hidratação adequada, incluindo a reposição de eletrólitos. “A hidratação correta é fundamental para equilibrar os sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”.

Sentir sede já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia é sempre ter uma garrafa de água por perto”, sugere Priscila.

1 - Quantidade ideal O consumo de água não segue a regra fixa de “dois litros por dia”. Homens adultos precisam, em média, de 3,7 litros/dia, e mulheres, 2,7 litros/dia. A ingestão inclui água potável, bebidas e alimentos ricos em água.

2 - Alimentos que hidratam Frutas como melancia, melão, abacaxi e pepino são ótimas opções para complementar a hidratação, pois possuem alta concentração de água e nutrientes.

3 - Reponha eletrólitos Eletrólitos como sódio, potássio e magnésio são essenciais para funções musculares e nervosas. A perda desses minerais pode causar cãibras, fadiga e desidratação. Bebidas isotônicas ou caseiras (como água de coco com uma pitada de sal) ajudam a equilibrar os níveis de eletrólitos e manter o corpo energizado.

4 - Suplementação estratégica Os suplementos podem ser aliados em situações de calor extremo. O zinco e a vitamina C, por exemplo, auxiliam na imunidade e no combate ao estresse oxidativo causado pelo calor. Mas é importante buscar orientação profissional para entender as necessidades do seu corpo antes de iniciar qualquer suplementação.

5 - Cafeína e álcool Tanto a cafeína quanto o álcool têm efeito diurético, aumentando a perda de líquidos pelo organismo. Modere o consumo dessas bebidas e, para cada xícara de café ou drinque alcoólico, é recomendado beber um copo de água para compensar a desidratação.

6 - Hidrate-se antes da sede A sede é um sinal tardio de desidratação. Esteja atento à boca seca, cansaço e dores de cabeça, que podem indicar que o corpo precisa de mais líquidos.

Fonte: Nutricionista Priscila Gontijo