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Distribuir o consumo ao longo das refeições ajuda o corpo a aproveitar melhor o nutriente (Divulgação)

Nos últimos anos, proliferaram no mercado alimentos e lanches prontos,&nbsp; barras de proteína, shakes, snacks industrializados,&nbsp; com o rótulo de “ricos em proteína”, frequentemente vistos como uma opção prática e saudável no dia a dia. Esses produtos não devem ser consumidos todos os dias e o consumo exagerado de proteína pode trazer riscos à saúde.&nbsp;

 
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A proteína continua essencial para funções vitais do corpo como construção e manutenção muscular, formação de enzimas e hormônios e reparo de tecidos.

 
Mas,&nbsp; especialistas defendem que uma dieta equilibrada, com variedade e moderação, é mais saudável do que depender de fórmulas prontas ou consumir proteína em excesso.&nbsp;

&nbsp;O que dizem os especialistas: por que nem sempre proteína é sinônimo de saúde

Um consumo elevado e constante de proteína — especialmente de fontes processadas ou carnes vermelhas — já foi associado a maior risco de doenças cardiovasculares, problemas renais e prejuízo à saúde intestinal.&nbsp;

Dietas muito ricas em proteína podem sobrecarregar os rins já que o organismo precisa processar o excesso de resíduos nitrogenados, o que representa um risco potencial sobretudo para quem tem histórico de doenças renais.

Também há alertas sobre a redução do consumo de fibras, vitaminas e minerais quando a alimentação foca demais em proteína,&nbsp; hábito que pode prejudicar a digestão, a saúde intestinal e a prevenção de doenças crônicas.&nbsp;

Alimentos ultraprocessados “fortificados” com proteína muitas vezes incluem gordura, sódio e aditivos, o que diminui seus benefícios nutricionais e pode induzir escolhas menos saudáveis.&nbsp;

Quando faz sentido incluir proteína no dia a dia e como fazer com equilíbrio

A ingestão diária recomendada de proteína varia conforme o peso corporal, a idade e o nível de atividade física. Para adultos com rotina moderada, a necessidade costuma ser atingida com uma dieta equilibrada,&nbsp; sem necessidade de suplementação constante.&nbsp;

Fontes naturais e variadas, carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, grãos integrais, laticínios e vegetais, são preferíveis às versões industrializadas ou “enriquecidas”.&nbsp;

Para quem pratica atividades físicas intensas ou busca recuperação muscular, a proteína continua sendo importante. Mas o excesso regular deve ser evitado, especialmente sem orientação nutricional adequada.

Enquanto os benefícios da proteína, construção muscular, reparo e manutenção do corpo, são indiscutíveis, o consumo exagerado e constante de “alimentos práticos” ricos em proteína nem sempre é garantia de saúde. A deturpação desse nutriente em excesso, sobretudo via produtos industrializados, pode acarretar efeitos adversos, como sobrecarga renal, problemas digestivos e desequilíbrio nutricional.

Para a maioria das pessoas, uma alimentação variada e equilibrada continua sendo o melhor caminho. Incluir proteína natural, vegetais, legumes e fibras todos os dias traz mais segurança e equilíbrio do que apostar apenas em lanches ou suplementos.

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Sua saúde 

Comer proteína todo dia? Entenda o alerta de médicos sobre excesso de 'alimentos práticos'

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