Chá de banana ajuda a emagrecer? Veja o que diz a ciência sobre essa bebida que virou tendência

A infusão da fruta auxilia na regulação do sono (Divulgação / Canva)

Ele ganhou fama como um “milagre natural” entre influenciadores e defensores de terapias caseiras. Com a promessa de emagrecer, desinchar, melhorar o sono e controlar a ansiedade, o chá de banana — feito com a fruta ou com a casca — virou febre nas redes sociais. Mas será que essa bebida simples tem, de fato, respaldo científico?

A resposta é: sim, com ressalvas. Embora o chá de banana não seja um emagrecedor direto, ele pode contribuir para o processo de perda de peso quando associado a um estilo de vida saudável. O motivo? A presença de nutrientes importantes como potássio, magnésio, triptofano e fibras solúveis, que ajudam na regulação do apetite, qualidade do sono e controle da ansiedade — três fatores que impactam diretamente o metabolismo e os hábitos alimentares.

O que a ciência diz sobre o chá de banana

Pesquisas recentes e revisões nutricionais apontam que a casca e a polpa da banana contêm compostos bioativos que podem ser aproveitados por meio da infusão. O chá, especialmente se feito com a casca, é rico em:

Triptofano – aminoácido precursor da serotonina, que ajuda a regular o humor e o apetite;

Magnésio e potássio – minerais que atuam na regulação da pressão arterial, função muscular e combate à retenção de líquidos;

Fibras solúveis – promovem saciedade e contribuem para o equilíbrio intestinal;

Antioxidantes naturais – ajudam no combate aos radicais livres e no controle da inflamação sistêmica.

De acordo com um estudo publicado na Journal of Functional Foods, o extrato de casca de banana demonstrou potencial antioxidante e capacidade de modular processos metabólicos. Outro estudo da Food Chemistry indicou que o chá feito com casca da banana pode diminuir o estresse oxidativo, o que impacta positivamente o funcionamento do corpo — inclusive no processo de emagrecimento.

Benefícios associados ao chá de banana

Embora não haja estudos clínicos robustos que apontem o chá como um agente emagrecedor isolado, ele pode ajudar a:

Reduzir a compulsão alimentar noturna, principalmente se tomado à noite; Melhorar a qualidade do sono, favorecendo o equilíbrio hormonal; Aumentar a saciedade, ajudando a controlar porções e lanches extras; Reduzir a retenção de líquidos, pelo seu efeito diurético leve; Atuar como calmante natural, graças ao triptofano e ao magnésio.

Como preparar o chá de banana?

1 banana madura (com casca, bem lavada); 500 ml de água; Canela em pau ou cravo (opcional).

Modo de preparo:

Corte as extremidades da banana, coloque em uma panela com água e leve ao fogo. Deixe ferver por 10 minutos. Coe e consuma morno, de preferência à noite, cerca de 1 hora antes de dormir.

Dica extra: também é possível usar somente a casca da banana, especialmente em receitas com menos calorias.

Contraindicações e cuidados

Embora natural, o chá de banana não é indicado para todos os perfis. Veja quem deve ter atenção:

Diabéticos: deve-se evitar bananas muito maduras (mais ricas em açúcares); Quem tem insuficiência renal: por conter potássio em excesso, o consumo deve ser controlado; Pessoas com alergia à banana: obviamente, devem evitar. Sempre consulte um nutricionista ou médico antes de inserir qualquer suplemento natural de forma contínua.