Banho no escuro funciona mesmo? Entenda o que a ciência diz sobre a tendência

(Divulgação / Freepik)

Uma nova tendência de bem-estar tem chamado a atenção nas redes sociais: tomar banho no escuro ou com pouca luz. A prática, conhecida como dark showering, promete ajudar a relaxar e até melhorar a qualidade do sono.

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Mas será que essa estratégia realmente funciona ou é apenas mais uma moda da internet? Segundo especialistas em sono, a ideia pode ter algum fundamento científico, embora não exista ainda um estudo específico dedicado exclusivamente ao chamado “banho no escuro”.

Isso acontece porque o hábito reúne dois fatores conhecidos pela ciência: a redução da exposição à luz à noite e o efeito relaxante da água morna no corpo.

A influência da luz no relógio biológico

A iluminação tem um papel central na regulação do chamado relógio biológico, responsável por controlar o ciclo natural de sono e vigília.

Quando uma pessoa se expõe a luz forte durante a noite, especialmente a luz branca ou azul, o cérebro recebe o sinal de que ainda é dia. Isso pode atrasar a produção de melatonina, hormônio responsável por preparar o organismo para dormir.

Em ambientes internos, a iluminação comum pode reduzir significativamente os níveis iniciais de melatonina quando comparada a locais com pouca luz. Por isso, reduzir a claridade antes de dormir pode ajudar o corpo a iniciar o processo natural de relaxamento.

Nesse contexto, tomar banho com as luzes apagadas ou com iluminação suave pode contribuir para que o organismo entenda que o dia está chegando ao fim.

Água morna também ajuda o corpo a dormir

Outro fator importante está na temperatura do corpo. Tomar um banho morno faz com que a temperatura corporal aumente temporariamente. Depois do banho, ao entrar em contato com o ar mais fresco do ambiente, o corpo passa por uma queda de temperatura — processo semelhante ao que ocorre naturalmente antes de dormir.

Pesquisas indicam que esse chamado “aquecimento passivo do corpo”, feito cerca de uma a duas horas antes de dormir, pode reduzir o tempo necessário para pegar no sono e melhorar a qualidade do descanso.

Ou seja, o benefício do ritual pode estar menos no escuro em si e mais na combinação entre ambiente relaxante e banho morno.

A tendência que viralizou nas redes sociais

O banho no escuro ganhou popularidade recentemente em vídeos e publicações sobre rotinas de autocuidado. Usuários relatam que a experiência ajuda a diminuir estímulos visuais, aumentar a sensação de relaxamento e facilitar a desconexão mental após um dia estressante.

Especialistas afirmam que rituais noturnos previsíveis podem ajudar o cérebro a entender que é hora de desacelerar. Diminuir estímulos, como luz intensa ou telas de celular, favorece o processo natural de relaxamento.

Para algumas pessoas, o banho em ambiente escuro também pode reduzir ansiedade ao criar um momento de pausa e introspecção.

A técnica funciona para todo mundo?

Apesar dos possíveis benefícios, médicos lembram que nenhum hábito isolado resolve problemas de sono. A qualidade do descanso depende de diversos fatores, como rotina regular, alimentação, atividade física e controle do estresse.

Além disso, é importante tomar alguns cuidados. Especialistas recomendam evitar escuridão total para reduzir o risco de acidentes no banheiro. Uma iluminação indireta ou luz fraca pode ser suficiente para manter o ambiente seguro.

Dicas para testar o banho no escuro

Para quem deseja experimentar a prática, especialistas sugerem algumas orientações simples:

preferir banho morno, não muito quente

tomar banho 1 a 2 horas antes de dormir

reduzir a iluminação ou usar luz indireta

evitar telas de celular ou luz forte após o banho

criar uma rotina noturna tranquila

Pequenos hábitos como esse podem ajudar o corpo a desacelerar e melhorar a preparação para o sono — especialmente quando fazem parte de uma rotina saudável e consistente.