Alho ajuda a baixar a pressão e proteger o coração; veja como incluir na rotina

(Divulgação / FreePik)

O alho, presente no dia a dia da maioria dos brasileiros, vai além de um simples tempero. Estudos apontam que o alimento pode ser um aliado importante no controle da pressão arterial, ajudando a melhorar a circulação sanguínea e a saúde do coração.

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Isso acontece porque o Alho é rico em compostos bioativos, como a alicina, a S-alilcisteína e o ajoeno. Essas substâncias atuam diretamente no organismo, favorecendo o relaxamento dos vasos sanguíneos e reduzindo fatores que contribuem para a hipertensão.

Como o alho ajuda a baixar a pressão

Entre os principais efeitos do alho no organismo estão:

Vasodilatação: aumenta a produção de substâncias que relaxam os vasos sanguíneos Redução da retenção de líquidos: ajuda na eliminação de sódio pela urina Ação antioxidante: combate radicais livres e reduz danos às células Efeito anti-inflamatório: protege as paredes dos vasos sanguíneos

Esses fatores contribuem para diminuir a pressão sobre as artérias e melhorar o fluxo sanguíneo.

Como incluir o alho na alimentação

Para potencializar os efeitos, o ideal é consumir o alho cru e amassado, já que o cozimento pode reduzir a formação da alicina — principal composto ativo.

Ele pode ser adicionado a:

saladas molhos temperos naturais

Outra opção são os suplementos, que oferecem doses concentradas dos compostos bioativos. No entanto, o uso deve ser feito apenas com orientação de profissionais de saúde.

Atenção aos excessos

Apesar dos benefícios, o consumo exagerado pode causar efeitos indesejados, como:

desconforto gastrointestinal náuseas e diarreia queda excessiva da pressão risco aumentado de sangramentos, especialmente em quem usa anticoagulantes

Por isso, o consumo deve ser moderado.

Não substitui tratamento médico

Especialistas reforçam que o alho pode ser um complemento importante, mas não substitui medicamentos prescritos para controle da pressão alta.

A combinação entre alimentação equilibrada, acompanhamento médico e hábitos saudáveis continua sendo a melhor estratégia para cuidar da saúde cardiovascular.