AVC: confira dez dicas de ouro para você passar longe da doença e não ter graves problemas

Dor de cabeça súbita é um dos sintomas de AVC, que pode deixar série de sequelas (Imagem ilustrativa/Pexels)

O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidade no Brasil, mas até 80% dos casos podem ser evitados por meio de mudanças no estilo de vida. Este guia reúne 10 medidas-chave com respaldo científico para aumentar sua saúde vascular e manter o AVC longe — com linguagem acessível, dados concretos e foco em recomendações práticas e eficientes.

Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp!

Confira dez dicas importantes para evitar o AVC

1. Mantenha a pressão arterial sob controle A hipertensão arterial é o principal fator de risco para AVC — dobrando a chance em caso de descontrole. Mantenha níveis ideais (em geral, por volta de 12 por 8) e siga orientações médicas.

2. Adote uma alimentação balanceada e anti-inflamatória Dietas como a mediterrânea — ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e azeite — ajudam a prevenir o AVC, reduzindo colesterol e pressão. Inclua fibras solúveis (como aveia, feijão, maçã) e especiarias como cúrcuma e gengibre, que protegem o sistema cardiovascular.

3. Mantenha um peso saudável Excesso de peso e obesidade elevam os riscos ao favorecer hipertensão e diabetes. Perder mesmo 5–10% do peso corporal ajuda a reduzir significativamente esses riscos.

4. Exercite-se regularmente Ao menos 150 minutos por semana de atividade moderada — como caminhar, pedalar ou nadar — ajudam a baixar pressão e colesterol. Até 10 minutos diários já trazem benefícios relevantes.

5. Pare de fumar e limite o álcool O tabagismo causa entupimento e inflamação vascular; cessar o uso reduz drasticamente o risco de AVC. O consumo excessivo de álcool aumenta a pressão arterial — o ideal é moderação ou abstinência.

6. Monitore colesterol e glicemia Colesterol elevado e diabetes agravam o risco vascular; controle eficaz através de dieta, medicações e acompanhamento médico é essencial.

7. Durma bem e gerencie o estresse Dormir entre 7 e 9 horas por noite é ideal. Privação ou excesso de sono elevam o risco de AVC. Estresse crônico também impacta negativamente a saúde cardiovascular, portanto incluir técnicas de relaxamento pode ser benéfico.

8. Fique em dia com médicos e exames A apneia do sono, por exemplo, é um fator pouco reconhecido, mas que triplica o risco de AVC; identificar e tratar é fundamental. Acompanhamento regular permite ajustes preventivos contínuos.

9. Esteja atento aos sintomas e aja rápido Usar métodos como BEFAST ou FAST ajudam a identificar sinais como fraqueza facial, dificuldade para falar, e agir com agilidade — o tempo é crítico para evitar sequelas.

10. Hidrate-se corretamente Ingerir ao menos cinco copos de água diariamente pode diminuir em até 53% as chances de ter um Acidente Vascular Cerebral (AVC). O dado vem de uma pesquisa realizada pela Escola de Saúde da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, divulgada pelo Harvard Health.