A banana como aliada do humor: entenda por que ela pode atuar contra ansiedade e depressão

A banana contém triptofano, antioxidantes e compostos bioativos que podem auxiliar no equilíbrio do humor e no alívio de sintomas de ansiedade e depressão (Imagem Ilustrativa / Unslapsh)

A banana é muito mais do que uma fruta prática e saborosa para o dia a dia. Pesquisas científicas indicam que ela pode ter efeitos antianxiety e antidepressivos, graças à combinação de triptofano, antioxidantes e compostos bioativos presentes tanto na polpa quanto na casca. Veja o que dizem os estudos e como ela pode complementar a saúde mental.

Por que a banana pode ajudar no humor?

Triptofano e serotonina

A banana fornece triptofano, aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor diretamente relacionado ao bem-estar, sono e regulação emocional. Apesar de a serotonina em alimentos não atravessar totalmente a barreira hematoencefálica, o triptofano favorece sua produção no cérebro.

Antioxidantes e ação anti-inflamatória

Estudos demonstram que extratos da banana, especialmente da casca, exibem efeito antioxidante e anti-inflamatório, que contribuem para a modulação do estresse e da ansiedade.

Resultados em animais e dados clínicos

Experimentos com roedores mostram que tanto a polpa quanto a casca da banana reduziram comportamentos associados à depressão e à ansiedade. Nas provas comportamentais, houve diminuição do tempo de imobilidade e aumento em comportamentos exploratórios, além de melhora da função cognitiva.

Alguns ensaios com humanos apontam resultados promissores, como queda nos sintomas depressivos em jovens e melhora do humor após ingestão diária da fruta, especialmente associada à prática de atividade física leve. Ainda assim, os resultados clínicos são preliminares e exigem mais estudos.

Como incluir a banana de forma eficaz?

In natura: como lanche prático entre refeições. Com aveia ou iogurte natural: combinação nutritiva e saciante. Suco com água ou leite vegetal: energia rápida e relaxamento. Chips da casca: fontes de compostos bioativos potentes e pouco aproveitados. Importante: embora rica em triptofano, a banana não deve ser vista como substituta de tratamento médico. Ela pode complementar uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável. O que a literatura científica avalia?

A revisão sistemática publicada no Indonesian Journal of Pharmacy (março de 2025) identificou que banana contém triptofano e compostos com potencial antidepressivo, embora as evidências clínicas ainda sejam limitadas e inconsistentes.

Outro estudo in vivo indicou que extrato da casca de banana promoveu redução de ansiedade em roedores, sugerindo uso futuro como nutracêutico.

Além disso, dados do Hospital Israelita Albert Einstein reforçam que alimentos ricos em triptofano e antioxidantes podem modular neurotransmissores como serotonina e reduzir sintomas de ansiedade e depressão.