Onda de calor no litoral de São Paulo: 10 dicas de ouro para você encarar as altas temperaturas

Uma onda de calor deve elevar as temperaturas na Baixada Santista e em todo o litoral de São Paulo nos próximos dias. Diante do cenário, alguns cuidados simples com hidratação, alimentação e exposição ao sol podem fazer a diferença para enfrentar o período de calor intenso.

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A Defesa Civil do Estado de São Paulo emitiu, na quinta-feira (13), um alerta válido até a próxima quarta (19). Segundo o órgão, as temperaturas podem ficar até 3°C acima da média na Baixada Santista e nas demais áreas do litoral paulista.

Na faixa central do Estado, incluindo a Capital e a Região Metropolitana de São Paulo, a previsão é de temperaturas entre 3°C e 5°C acima da média. No interior, a elevação pode chegar a 7°C.

Além do calor, a Defesa Civil chama a atenção para os baixos índices de umidade relativa do ar. A combinação de tempo quente, seco e vegetação ressecada também aumenta o risco de incêndios, principalmente no interior.

De acordo com o órgão estadual, o cenário é provocado pela atuação de uma massa de ar quente e seco sobre grande parte de São Paulo.

Para atravessar os próximos dias com mais segurança e conforto, A Tribuna separou dez dicas importantes. Confira:

1. Capriche na hidratação

Essa é uma das principais recomendações durante períodos de calor intenso. O organismo perde líquidos e sais minerais por meio da transpiração e precisa repor essa perda. Beba água ao longo de todo o dia, mesmo antes de sentir sede, principalmente se trabalha ao ar livre ou permanece muito tempo exposto ao calor. Bebidas alcoólicas devem ser evitadas.

2. Prefira refeições mais leves

Frutas, verduras e legumes são boas opções para os dias quentes. Refeições muito pesadas, gordurosas ou com excesso de frituras podem dificultar a digestão e aumentar a sensação de desconforto. Carnes mais leves, como peixes, também podem entrar no cardápio.

3. Redobre os cuidados com os alimentos

As altas temperaturas favorecem a deterioração dos alimentos. Quem leva marmita para o trabalho ou pretende carregar lanches para a praia deve manter os produtos devidamente refrigerados, utilizando bolsas ou caixas térmicas quando necessário. Alimentos altamente perecíveis exigem atenção especial.

4. Escolha roupas leves

Dê preferência a roupas soltas, confortáveis e feitas com tecidos que facilitem a transpiração, como o algodão. Cores claras também são recomendadas, pois absorvem menos calor do que tons escuros.

5. Evite os horários de sol mais forte

Quem pretende aproveitar praias, piscinas ou atividades ao ar livre deve evitar a exposição prolongada nos períodos de maior intensidade da radiação solar. Sempre que possível, prefira o início da manhã ou o fim da tarde e procure locais com sombra.

6. Não esqueça o protetor solar

O protetor solar é indispensável, principalmente para quem ficará ao ar livre. Chapéus, bonés, óculos de sol e guarda-sóis também ajudam a reduzir a exposição direta aos raios solares.

7. Atenção ao uso do ar-condicionado

O equipamento ajuda a aliviar o calor, mas pode deixar o ambiente e as vias respiratórias mais secos. Manter uma boa hidratação e evitar temperaturas excessivamente baixas pode ajudar a diminuir o desconforto provocado pelo contraste entre ambientes refrigerados e o calor externo.

8. Reduza fontes de calor dentro de casa

Alguns aparelhos eletrônicos e lâmpadas liberam calor enquanto estão funcionando. Desligar equipamentos que não estão sendo utilizados pode contribuir para deixar o ambiente mais agradável — e ainda ajudar a economizar energia elétrica.

9. Tente melhorar a umidade do ambiente

Em períodos de baixa umidade, umidificadores podem ser utilizados para aumentar o conforto dentro de casa. Outras medidas simples também podem ajudar, desde que sejam adotadas sem deixar água parada por longos períodos, evitando a proliferação do mosquito da dengue.

10. Nunca deixe crianças ou animais dentro do carro

Este é um cuidado fundamental. Veículos fechados e expostos ao sol podem atingir temperaturas perigosas em poucos minutos. Crianças, idosos, pessoas vulneráveis e animais nunca devem permanecer sozinhos dentro do automóvel, nem mesmo por pouco tempo.

Ao entrar em um carro que ficou estacionado sob o sol, abra portas e janelas antes de iniciar o trajeto para permitir a circulação do ar e reduzir a temperatura interna.