Aprender a dizer não também pode ajudar sua saúde mental

[[legacy_image_328619]] Não. Palavra da Língua Portuguesa que pode ser usada como advérbio ou substantivo masculino em uma oração, cujo objetivo é expressar uma negativa para algo ou alguém. Para além de um simples uso gramatical, inserir o não na rotina também pode ser libertador e proporcionar efeitos benéficos para saúde e bem-estar físico e mental. Na prática, dizer não e se colocar em primeiro lugar nem sempre é fácil, mas especialistas que é necessário adquirir essa simples e árdua prática.

Para a psicóloga Natália Carvalho, o ato de dizer não está relacionado a estabelecer limites, e quem não o pratica, geralmente vive prisioneiro de aprovação externa. “Se negar a algo é saudável, pois te dá mais liberdade e autonomia em sua vida, aumentando e fortalecendo sua autoestima. Pessoas com dificuldade se colocam em segundo plano em suas prioridades e isso pode levar ao adoecimento e sobrecarga psicológica”, explicou.

De acordo com a especialista, também há quem evite dizer não para não entrar em confrontos, e acabam criando conflitos internos por falta de posicionamento. “Muitos atribuem ser uma boa pessoa aquela que permite tudo. Isso porque elas entendem que a palavra não é sinônimo de arrogante, mas isso prejudica e sobrecarrega em muitas situações. Outras pessoas acreditam que, se disserem não, serão rejeitadas e excluídas de determinados grupos sociais”, completa.

Importância do não

Alexandre Rojas De Lima, que também é psicólogo, revela que desde muito cedo somos educados e condicionados pela família e pelo ambiente. Isso pode tender a pressionar e reforçar a adequação às regras e às expectativas, o que pode conflitar com a nossa personalidade.

“Podemos dizer que desde a infância é mais o ‘não’ que nos representa e manifesta a nossa identidade do que dizer sempre ‘sim’, pois o ‘não’ nos dá força e voz à nossa individualidade e personalidade, estabelecendo limites e ajudando os outros a nos compreenderem melhor”, afirma Alexandre.

O não também pode servir para evitar sobrecargas desnecessárias, de acordo com o psicólogo. Segundo ele, o ato pode proporcionar a capacidade de economizar energia e focar no que é realmente importante ou urgente. “Quem diz sim para tudo e todos, cedo ou tarde, irá deixar de atender alguma demanda e provavelmente deixará de atender as suas próprias exigências e tarefas importantes. A longo prazo, podemos nos tornar tristes ou ser o tipo de pessoa chamada de pavio curto”, orienta.

A falta do não também pode se tornar um fator que contribui para relacionamentos abusivos, de acordo com o psicólogo. Isso porque há um excesso de domínio por uma das partes, com invasão de espaços, decisões e tempos em favor de uma pessoa só.

“Algumas personalidades mais passivas ou pessoas que sofreram algum abuso na infância são mais propensas a não conseguirem falar não. Se isso não for trabalhado, pode se tornar um fator que facilita o surgimento de sintomas ligados à depressão e ansiedade e a dificuldades importantes nos relacionamentos” explica.

Por que é tão difícil dizer não?

Ser acolhedor, pacífico, causar boa impressão, atender expectativas, criar conexões positivas, ser eficiente e adequado ao ambiente. Para Alexandre, esses são alguns pontos que podem influenciar na constante prevalência do sim, mesmo quando a vontade é dizer não.

“Por trás do medo também existe o desejo de pertencimento, que é um motor muito forte das nossas ações e uma necessidade da nossa vida social. Mas, para pertencer a grupos ou pessoas, não podemos pagar o preço de anularmos. Numa divergência com os outros, é saudável as vezes se manifestar de forma diferente do esperado. Dizer sim é mais fácil, mas dizer não requer coragem e força, além da capacidade de saber superar o medo de ser julgado e rejeitado”, afirma Alexandre.

Como você lida com isso?

“A dificuldade em dizer não, no geral, eu acho que é mais pelo receio em magoar o outro. Você põe o outro na sua frente. Então, eu acho que esse é o ponto mais alto. Eu mesma, para poder agradar o outro, digo sim sempre, dificilmente falo não, e muitas vezes fico no prejuízo para poder agradar. Eu tenho ciência que preciso trabalhar isso, mas praticar é outra história.”

Eliana Florencia, 39 anos, atendente, moradora do Morro Nova Cintra, Santos

“Geralmente, eu tenho dificuldade de dizer não, pois sou muito generoso, então é difícil dizer não. Mesmo quando eu não quero, acabo fazendo. Tenho consciência de que isso pode acabar me prejudicando, pois as pessoas se aproveitam. Por isso, eu tenho procurado evitar esse tipo de amizade. Sou bem fácil de dizer sim toda hora, mas também sou fácil para sair cortando.”

Jean Marcos Godoi da Silva, 18 anos, ajudante, morador de Taubaté

“Para mim, era difícil dizer não, pois quando você está num momento de necessidade, você acha que o outro também vai falar sim e aí você se decepciona. Eu tive que fazer terapia para aprender a pensar em mim. Se você não falar não, jamais haverá limite na sua vida e as pessoas vão abusar de você. Hoje, sei falar um não bonito, sem ofender.”

Alaide da Silva Paixão, 62 anos, autônoma, moradora do Embaré