Confira dicas para se exercitar no verão sem sofrer com o calor extremo

(Adobe Stock)

Um estudo publicado em 2024 na revista acadêmica Digital Health aponta que temperaturas elevadas impactam significativamente a rotina de exercícios. De acordo com o estudo, as altas temperaturas podem causar desidratação, sobrecarga cardiovascular e até exaustão térmica.

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A maior preocupação, segundo o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, deve ser a desidratação. “Nesses ambientes extremos o corpo tem mais dificuldade em manter a temperatura equilibrada. Com isso, a gente começa a perder líquido”, explica.

Alguns sintomas, além da sede excessiva, são o cansaço e a diminuição da coordenação motora, o que aumenta as chances de lesão. O quadro pode incluir cãibras, dores de cabeça, tontura, desmaio e, em casos mais graves, falência cardíaca.

“Esses sinais começam sempre com a sede e vão evoluindo, até chegar, de fato, na sensação de cansaço extremo. São momentos em que a atividade precisa ser interrompida, a ideia não é esperar sentir um mal-estar”, diz.

Idosos, crianças, e pessoas com condições de risco, como hipertensão e cardiopatias, são mais vulneráveis à desidratação e devem redobrar o cuidado.

Para evitar esses problemas, é indicado adaptar o horário, o local e a intensidade dos exercícios.

Em caso de mal-estar, a atividade deve ser suspensa imediatamente. “Procure um local fresco e arejado, beba água fria e lave o rosto. Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure atendimento médico”, orienta Daniel Carlos, treinador da Smart Fit.

Treine nos horários mais frescos Pratique atividades físicas no início da manhã ou ao entardecer, quando as temperaturas são mais amenas. Evite períodos em que o calor está mais intenso.

Hidrate-se adequadamente A ingestão de água antes, durante e após o treino é fundamental para prevenir a desidratação. Durante a atividade, o indicado é beber 250 ml a cada 15 min.

Proteja-se do sol Aplique protetor solar com FPS adequado, mesmo se o treino for em área coberta. Óculos de sol com proteção UV também são recomendados.

Use roupas leves e respiráveis Tecidos que facilitam a evaporação do suor, como dry-fit ou algodão, ajudam a regular a temperatura corporal. Bonés e viseiras também são indicados para atividades ao ar livre.

Adapte a intensidade Substitua exercícios de alta intensidade por atividades moderadas ou leves, com intervalos mais frequentes, durante ondas de calor extremo.