Pouco refrigerante e mais exercício: Médicos dão dicas para evitar a osteoporose precoce
A doença é geralmente associada à terceira idade, mas precisa ser prevenida desde cedo
Normalmente associada à idade avançada, a osteoporose precisa ser debatida com as crianças e os adolescentes. O consumo exagerado de refrigerantes, a falta de exercício físico e a baixa ingestão de cálcio durante a infância são fatores que contribuem para um aumento no número de casos da doença.
De acordo com o mapa global da ingestão de cálcio produzido pela Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), os brasileiros consomem apenas metade da quantidade diária de cálcio necessária para manter a saúde dos ossos. A organização recomenda ao menos 1.000 mg de cálcio por dia. O envelhecimento causa, naturalmente, uma perda de densidade óssea. Além dele, algumas enfermidades e a redução da produção de hormônios sexuais também contribuem para essa perda. Assim, uma dieta pobre em cálcio durante a infância pode ocasionar um acúmulo insuficiente de massa óssea para quando isso acontecer.
Evitar esse cenário depende não apenas do consumo de cálcio, mas também da prática regular de atividade física. A endocrinologista especialista em osteoporose e doenças osteometabólicas, Carolina Aguiar Moreira, explica que as perdas de massa óssea são mais acentuadas nas mulheres após a menopausa e, nos homens, depois dos 50 anos. “Quanto maior o pico de massa óssea, maior a reserva disponível quando essa fase chegar. É importante conscientizar as crianças, porque, nessa etapa da vida, é quando mais aumenta o pico de massa óssea”, conta.
Durante a pandemia, com a necessidade de distanciamento social, as crianças e adolescentes se tornaram mais sedentários. Uma pesquisa conduzida pela Fiocruz, em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), em 2020, ouviu 9.470 jovens entre 12 e 17 anos: 20,9% deles relataram que nunca praticavam 60 minutos de exercícios diários antes da pandemia. Depois, o índice foi para 43,4%. A endocrinologista ressalta que a falta de exercício físico não é o único problema. “As crianças em casa, além de fazerem menos atividade física, também tiveram uma exposição menor ao sol e, consequentemente, à vitamina D, que influencia na absorção do cálcio”, afirma.
Para a especialista, é preciso levar a informação adiante para que os jovens saibam que os hábitos que eles têm agora serão determinantes para terem saúde no futuro. A ingestão de alimentos e bebidas como o refrigerante é massiva e pode atrapalhar a absorção de cálcio pelo organismo.
Em um estudo divulgado pelo Ministério da Saúde em 2016, o refrigerante já aparecia em sexto lugar na lista de alimentos mais consumidos por adolescentes no País. O alto nível de ácido fosfórico presente nessas bebidas é prejudicial, porque reage com o cálcio e produz fosfato de cálcio, que é solúvel em água e facilmente eliminado do organismo. Por fim, a vitamina D também é fundamental nesse processo, pois ela ajuda nessa fixação.
Não esqueça: além de ingerir cálcio, movimentar-se e evitar comidas e bebidas industrializadas, é preciso garantir a exposição adequada aos raios solares.
