Descubra o que comer antes e depois dos treinos
Certos alimentos ajudam a dar mais energia e até hidratar
Ter mais energia, melhorar ganho de massa muscular e emagrecersão objetivos comuns entre as pessoas que fazem atividades físicas.No entanto, uma dúvida recorrente é qual alimento ingerir antes edepois do treino para obter melhores resultados.
De acordo com a especialista em emagrecimento,EdivanaPoltronieri, no pré-treino,não basta escolher o grupo certo de alimentos, mas fazer a ingestãono momento adequado para o organismo ter tempo de absorver os nutrientes e gerar a energia necessária para a prática de exercícios.
“As principais fontes de combustível do corpo são gordura corporal e carboidratos. Invista em carboidratos do bem, além de proteínas egorduras boas. Dentro desse grupo, ela sugere: pasta de amendoim,geleia de fruta natural com pão integral, omelete com salada, mingaude aveia com banana e lascas de amêndoas ou ovos com torrada.
Lembrando que, o ideal é que a alimentação seja, no mínimo, até 2 horas antes do treino!”. Depois de treinar,Edivanaindica alimentos de fácil digestão a fim de aumentar a absorção de nutrientes, como pudim dechia com leite vegetal ou iogurte natural, maçã,quinoa, ovos, salmão, smoothie de frutas e wrap de peito de peru com folhas.
Mais importante do que a alimentação adequada, é se hidratar bem. “Durante o treino é normal criar esse hábito, mas ele é importantetambém é importante antes. No pré-treino, o ideal é beber cerca de1 copo de água a cada 15 minutos até o momento da atividade física.Ao terminar, indico a ingestão de até três copos de água”.
